Question

最近在减肥，在吃饭时先吃点什么就不容易发胖呢？

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Answer 1

戒掉甜食、饮料和油炸食物 减掉控制饮食，不必一开始就对自己严格要求，需要循序渐进。减肥靠的不是短期的饮食控制，而是形成好的饮食习惯，让我们自然而然的瘦下来。中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。第二步就是锻练：每天坚持运动一个小时左右，一定要出汗，去年春节前，我在南宁因为疫情期间小区隔离了一个月，吃好的，不运动，六块腹肌变成一块了，我按照我自己的减肥方法成其实减肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。

当然，每个人的身体状况不一样，如果你是那种脾虚这种类型人，属于那种喝口凉水都要长胖的人，一定要看中医，将脾胃调节好。在蛋白质摄入这方面来说，我们尽量要选择高蛋白，低脂肪性价比高的摄入来源。我将推荐鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋。这些食材因为低脂肪的特点，吃多了不用怕变胖。

即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。

饿肚子的时间越久，减脂的效果就越差。因为身体有自我保护机制，当食物供应短缺（无论是主动地饿肚子，还是闹饥荒造成的饿肚子），身体都会减少热量消耗、降低代谢水平。合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

Answer 2

吃饭前可以先喝半杯温水或者蜂蜜水，这样吃饭的时候是很快有饱腹感的，也能够很好得控制饮食。

Answer 3

可以先吃一点苹果香蕉之类的水果，这样有助于消化。对减肥特别有帮助。

Answer 4

在饮食总量控制好的前提下，在用餐时先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。应当先吃一些蔬菜。

Answer 5

蔬菜。最好是那种比较水分大的，比如说黄瓜和西红柿。吃完了以后再吃饭的话就吃的比较少了。