Question

哪些运动可以减肥？

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Answer 1

锻炼

当您每周要锻炼几次以达到健康和减肥的效果时，您希望有一个历程可以在最短的时间内获得最大的效果。运动科学家一直在努力解决这一特定问题，现在的多年研究表明，以下8种运动（正确完成）是您所追求的苗条，紧绷的身体所需要的。

有氧运动

美国运动医学学院报告说，在运动后，您可以通过在运动过程中增加一点点扭曲来提高新陈代谢长达24小时：间隔。您所要做的就是在日常步行中（或跑步，游泳，骑自行车，划船机）进行短暂的剧烈运动参加椭圆运动等等。强度在锻炼过程中可以有效地将新陈代谢重置为稍高的速度，并且需要数小时才能使其恢复缓慢。这等于在淋浴和擦干毛巾后很长时间仍在消耗卡路里。

如果您是步行者，通常运动30分钟，请尝试每5分钟增加30秒的慢跑。随着您变得更加健康，您可以将间隔长度增加到一分钟，并将步行段减少到4分钟。为了最大程度地促进新陈代谢，您需要确保间隔部分使您呼吸困难。

强度

当您的心脏和其他器官全天候需要燃料时，您几乎无能为力地增加他们的新陈代谢需求。但是，您的肌肉（也需要不断地喂食）是可变的。使它们变大，白天和黑夜它们将需要更多的卡路里。

根据美国运动医学学院的发现，以下七个基本动作可以使您针对身体中所有主要的肌肉群。（这是50岁以上女性的10个最佳力量训练动作。）您应该能够在30分钟内完成整个例程。每周进行2至3次此操作，您的肌肉会变成熔炉，燃烧掉更多的卡路里，然后您的身体才能将其转化为脂肪。

俯卧撑

出于某种原因，这种力量训练动作是经典之举。适当的姿势可以使您的胸部，肩膀和手臂发亮，甚至使腹肌正常工作。

Answer 2

跑步，游泳，骑自行车，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。因为这几种运动可以促进血液的流通，带走体内多余的脂肪，还可以让我们呼吸到新鲜空气，起到减肥的效果。

Answer 3

有氧运动是减肥的最好的办法。可以慢跑打羽毛球，不仅能锻炼全身的肌肉，并且能够锻炼身体柔韧性。

Answer 4

仰卧起坐，深蹲，跑步，瑜伽，这些运动都会消耗我们身体里的高脂肪，长期的坚持下来会使我们很容易的变瘦，还会有效的提高我们自身的技能。

Answer 5

跑步，仰卧起坐，瑜伽，俯卧撑。这几种运动都是有氧运动，不会过多的消耗肌肉，而且全身都在用力。能够消耗更多的脂肪。