Question

脑子忍不住胡思乱想，明知道这样不好，却控制不住自己，怎么办？

Answer 1

◆转移注意力

回想一下这两件事：

1．自己非常喜欢、一接触就会变开心的事。

2．自己非常想去做，但一直没做的事。比如，意识到自己在胡思乱想时，投入做手工或看喜欢的综艺，赶紧开始治愈自己；实在找不到，可以尝试阅读一本好书，让你的注意力快速集中的同时，还能帮你增加知识储备，提升思维认知。

◆洗脑话术

“关你屁事”“关我屁事”加强显意识，打击潜意识

1．定期运动，真别不信，运动是可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉。

2．及时储备精力，我们的精力，就跟游戏的技能一样，用完后就需要［冷却技能﹣；而对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的。

◆不要逃避，和潜意识对着干！

有时候从潜意识角度的反面出发，正面刚上去，再进行强有力的洗脑，反而可以走出消极思维的困境。

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与其沉迷胡思乱想的怪圈，自怨自艾、自暴自弃，不如促进你野蛮生长的洪荒之力，摆脱它！

Answer 2

脑子胡思乱想控制不住，患者一般存在机体僵硬、不放松的情况。可以通过放松训练，比如深呼吸、腹式呼吸，还有自我冥想、自我暗示，都可以起到放松身体和放松精神的作用。另外也可以通过转移注意力的方式，比如去听歌或者去跳舞，也可以数数字，不是单纯的去数一、二、三、四、五，这样数是没有办法起到转移注意力作用的，而是在每个数字后面都加上一个物品，比如一只猫、两只兔子、三只老鼠、四条狗，基本上十个数字就可以让患者平静下来，不去胡思乱想。

如果患者脑子里胡思乱想的事情，有一定的现实基础，比如总是去想别人说过的话、别人做过的事情，或者是担心害怕未来会发生不好的事情。可以选择抗焦虑药和抗抑郁剂，抗焦虑药一般是选择苯二氮卓类的，比如地西泮、阿普唑仑等。可以选择抗抑郁剂，比如帕罗西汀、艾司西酞普兰等。如果患者脑子里胡思乱想的内容是没有现实基础的，比如关系妄想、被害妄想，就需要应用抗精神病的药物，比如奥氮平、喹硫平、舒必利等。

Answer 3

你可能想太多了，可以适当做些运动，出去跑跑步，让自己多出点汗，再去用温水洗洗澡，应该会好些。也可以看看书，做些自己喜欢的事，总之就是让思维跳转到其它的事情上去，希望可以帮到你。

Answer 4

您好，这样的话最好能让自己做点什么忙碌起来，没有时间乱想，久而久之就不再乱想了！思想这个东西是很难控制的住的，只能说用其他事情代替一下，充实的生活也会让自己忽略烦恼！

Answer 5

可以去找一件自己比较感兴趣的事情做，也可以多做些运动，让自己变得累一点，这样子很容易就睡着了。