维生素d补什么
婴幼儿生长发育快，骨骼的快速生长需要更多钙沉着在骨质内，维生素d在钙磷代谢调节中起着重要作用，可促进钙的吸收，帮助骨骼生长，那么除此外，维生素d补什么呢？有什么方法可以借鉴？
维生素d补什么
维生素d又叫骨化醇，具有多种作用，比如可以提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；此外，还可以通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。维生素d具体功效如下：
1、促进钙吸收和骨骼生长
维生素D在人体的主要功能是维持血清钙和血清磷的浓度在正常范围内，维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全，它是生命必需的营养素和钙代谢的最重要的生物调节因子。
2、促进肠道对钙的吸收
维生素D作用的最原始点是在肠细胞的刷状缘表面，钙进入刷状缘是一个需要能量的主动过程，能使钙在肠腔中逆着电化学能的梯度进入细胞内。维生素D可以帮助这个过程的进行，于是肠道对外界钙的吸收效率就升高了。
3、预防佝偻病、骨软化症
人体一旦缺乏维生素D能够产生直接骨骼健康风险，比如：儿童引起佝偻病，以钙、磷代谢障碍和骨样组织代化障碍为特征，严重者出现骨骼畸形，如方头、鸡胸、“O”型腿等症状。
如何补充维生素d
日常生活里，深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行，还要记得晒太阳，不然维生素D没办法变成活性的物质。补充维生素d的方法具体有以下几种：
1、晒太阳。人体获取的多数维生素D并非来自饮食，而是来源于皮肤在阳光下所受到的紫外线照射。未采取任何保护措施的皮肤在春、夏和秋季，每天大约需要15分钟的阳光暴晒来获取足够的维生素D。
2、调整饮食。通过饮食提升体内维生素D水平，可以选择富含油脂的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼。蛋黄也富含维生素D，或者可以选择维生素D强化麦片和牛奶等食物。
3、母乳中的维生素D含量不多，所以哺乳的妈妈喂食婴儿配方食品和及时补充维生素D非常必要，可以按照孩子的月龄进行相应的补充。
4、服用维生素D补充剂。使用防晒系数为8或更高的防晒霜在完全阻挡紫外线辐射的同时，也阻止了维生素D的合成。另外，那些肤色深的、足不出户的和那些生活在高纬度地区的人可能难以获取足量的维生素D。而且，上了年龄以后，人体更难将维生素转化为激素这种生物活性物质。所以，维生素D补充剂更有效果。
