Question

如何提高睡眠效率

Answer 1

1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。

b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。

c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。

宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。

5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。

所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。

刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！

6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和运动

Answer 2

1、注意作息规律，进食要规律，睡前不要吃的过饱并且避免空腹入睡，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮酒，并且避免大量吸烟，在睡觉前3-4小时避免剧烈的活动，在上床前应可以进行柔和的体育锻炼，例如瑜伽等，同时可以在睡觉之前喝杯热牛奶，用温水泡泡脚，听轻柔的音乐都可以帮助提高睡眠质量。

2、如果失眠严重，睡眠障碍影响白天的生活，应当在专业的医生医嘱下给予专业的放松训练，以及助眠行为干预治疗，必要的时候在医生的医嘱下给予镇静催眠的药物来改善睡眠质量。

Answer 3

想要达到快速的入睡的目的，可以通过以下的方法进行。
妖精，养成良好的睡眠，习惯比如在睡觉之前不要玩手机玩游戏也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节的刺激，紧张的影视剧。
在入睡之前，硬性要保持心态的平和躺在床上不要做与睡眠无关的任何的事情。在睡觉之前可以喝一杯热牛奶用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，并且可以做睡眠的辅助性的心理暗示治疗。