Question

颈椎痛引起肩膀胳膊疼痛怎么缓解？可以做哪些锻炼呢？

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Answer 1

双脚并拢或是开启与髋同宽，两手在体前十指交扣，吸气，两手往上延展。呼气，肩部放松向后向下移。再度吸气时，两脚脚跟往上伸出。呼气，脚趾尖往下延展到木地板。深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可以做者只训练手腕的一部分.生活管理 保持稳定座姿。改正改进工作中的欠佳下意识体位，异常的工作中体位。选好枕头:枕头的大小要以平卧时颈但是屈，侧睡时无侧屈最合适。

枕头以置放在枕头颈后才为好这样可以保持头颈生理曲线，使椎节里外处在均衡放松情况。睡眠姿势不合理，不仅仅易造成腰腿疼，并且更容易造成或加重脊椎病。改进与调节颈椎骨在睡眠中的体位及枕头的硬软多少等,对颈椎病锻炼和缓解颈椎病病症是有一定优势的。能够在脖颈和肩膀尝试找一下是否有困扰，假如按上来以后会出现和平常觉得一样的疼痛感。

那表明颈肩的痛疼来自肌肉组织的肌肉劳损，能通过推拿的方法来解决，关键肌群是：颈部肌肉、肩胛提肌、枕下肌群、半棘肌等！处理肌肉组织失调难题关键标准为加强被减弱的肌肉组织，变软被绷紧的肌肉组织。换来讲之，对于之上病症，我们要加强头颈深层次及下背肌肉，松解术肌肉及上背肌肉。而人体在修补负伤机构的情况下，损伤的肌肉组织间膜 还会随修补的肌肉组织一同生长发育。而肌肉组织筋间膜。

恰好是细微的神经系遍布的区域，每一次的主题活动都是会牵扯到新生儿的神经丛，神经系统触突，因此痛感出现异常明显。颈椎病引起的肩部手臂的疼痛感能够开展恢复牵引治疗，必要时还要内服止痛药物及其改进循环系统的药品开展用药治疗，平常应注意保持稳定的座姿及其坐姿，防止低下头时长太长，尽量减少睡高枕头，防止加剧病况，留意多休息，防止过度劳累和经常熬夜。

Answer 2

颈椎病变压迫神经会引起肩膀和胳膊的疼痛，可以进行颈肩操、颈肌对抗运动、游泳等锻炼，以缓解症状。
1.颈肩操：患者可在坐位和站位下进行，双眼平视正前方，右手前屈九十度，手掌打开面向左侧，然后用右手掌接触左肩，同时头部向右旋转维持10秒后返回原来的位置休息5秒，后换左手摸右肩，头左旋进行运动，并来回交替进行10~20次，以增强肩颈力量，缓解疼痛。
2.颈肌对抗运动：双手交叉并拢后抱住颈后部即脖子后面，头部做后仰运动时，双手的肘关节向前方尽量靠拢，维持此动作10~20秒，后慢慢张开双臂休息10秒左右，反复进行该动作10~20次，以保持颈椎的生理曲度并牵伸肩颈部软组织，缓解疼痛。
3.游泳：通过游泳可以锻炼颈部、手臂、肩膀的肌肉，以增强肌肉力量，促进局部的血液循环，改善肌肉的僵硬而缓解肩膀和胳膊痛。
当颈椎病变压迫神经而导致肩膀和胳膊出现疼痛时，应及时到正规医院就诊，进行合理的治疗与康复。

Answer 3

双脚并拢或是开启与髋同宽，两手在体前十指交扣，吸气，两手往上延展。呼气，肩部放松向后向下移。再度吸气时，两脚脚跟往上伸出。呼气，脚趾尖往下延展到木地板。深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可以做者只训练手腕的一部分.生活管理 保持稳定座姿。改正改进工作中的欠佳下意识体位，异常的工作中体位。选好枕头:枕头的大小要以平卧时颈但是屈，侧睡时无侧屈最合适。

Answer 4

不要长时间低着头，不要保持一个动作，应该多活动自己的肩膀，可以按摩胳膊，可以选择去推拿，牵引，针灸，可以做引体向上，跳绳，打篮球，踢足球，打羽毛球都是可以的。