怎么样能快速练成腿部的爆发力以及弹跳力?详细点。。
可以从下面四个方法进行训练:
1、保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和帆纤岁标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿。锻炼时候双手固定,可以自然下垂态睁,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋,亦或者手臂双手各竖蠢抓握一个哑铃。
此动作除了增加你的腿部力量之外,也可以助你雕刻腿部线条,让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力,如果长期锻炼,会让你心肺功能更强大,同时耐力也会得到有效提高。
2、开合跳
第一个动作说道了心肺能力,其实更有效的锻炼,还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作,他对产地的要求不高,天天锻炼,大腿的瞬间爆发力,和弹跳力可以很明显的提高。
3、器械负重深蹲
此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作,不少人担心腿部过于粗壮,但是大部分人都不会去做这个动作,因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮,更有力量!
4、负重侧弓步
侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼,此动作在侧弓步的基础上,加了一个手握哑铃举起并放下的动作,通过哑铃下落的加速度,有效提高腿部力量。
扩展资料:
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 :
一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
参考资料:爆发力 百度百科