如何提高我做仰卧起坐的速度
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影响速度的因素:
1、腰腹力量不足,表现为不能做较多次数。
2、动作速度慢,虽能达到一定水平。
3、身体过胖,腹部脂肪堆积较多,应实施减肥计划。
解决办法:
1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。
2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上,举腿时控制角度,举放腿动作要慢。
3、肋木悬垂举腿背靠肋木,双手同肩宽向上伸直握住肋木,双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起,慢举慢放,注意控制举腿角度。
4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。
5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复2至3组。
1、腰腹力量不足,表现为不能做较多次数。
2、动作速度慢,虽能达到一定水平。
3、身体过胖,腹部脂肪堆积较多,应实施减肥计划。
解决办法:
1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。
2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上,举腿时控制角度,举放腿动作要慢。
3、肋木悬垂举腿背靠肋木,双手同肩宽向上伸直握住肋木,双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起,慢举慢放,注意控制举腿角度。
4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。
5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复2至3组。
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