Question

每天分享一个健身小知识: 哑铃卧推

Answer 1

哑铃卧推要求肩脾骨后收，保证肩脾骨稳定、不耸肩，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。

下放到最低点时，手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低，因为过低之后三角肌前束发力就会过多。

与杠铃卧推的区别是，哑铃卧推会更要求手臂很多人在开始时会手抖，并且三头更容易力竭。此时没有太多好的办法，你需要多训练来增强你的手臂。

能够改善手抖、三头力竭的一个办法就是把“推的发力模式，改成“夹”的发力模式，胸部训练的推，本质上是夹而不是推。只要掌握了这个窍门，事半功倍。