Question

困扰很多健身小白的很重要的问题

Answer 1

先减脂还是先增肌呢

1.简单自我测试 Self-test通过以下三种肥胖判断数值测试.
1.BMI            BMI指数>30
BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方
2.腰臀比腰臀比值=腰围÷臀围
男：腰臀比大于0.95        女：腰臀比大于0.86
3.体脂率
男>25%           女>28%
如果你达到以上数值，不考虑增肌，直接减脂！
如果你体脂率低于10%或体重过低，直接增肌！
那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择？

这类人先增肌再减脂
1.低于图一测试数值的的人群.
2.体脂率处于10%-28%.
3.新手，没什么训练痕迹的人群.
建议先增肌
虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。
待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。
认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。
建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，
在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。

这类人先减脂再增肌
1.体脂率处于15%-28%
2.训练经验丰富的人群
3.腹肌只能看见十字型
建议先减脂
因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，
且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率.
我自己一般是看腹肌，只要腹肌到了只能看见
一个十字型的时候，我就会开始减脂，其余
都是在增肌中.
大众健身没必要追求过低的体脂。
练成“衣架子”身材，才是大部分人的目标。