Question

初一学生怎么减肥？

我是一名初一的学生。
身高160 体重46Kg。看着有些胖。同学也经常拿我开玩笑什么的。
腿很粗，臀部有点大。。庆幸的是脸比较小一点点。
我们学校是寄宿的。全校学生都住校= =。饮食也是学校安排。至于运动时间少到不行。作业多到爆。早上起床过15分钟要跑900米。
所以你们不要给我搞什么餐饮的，或者让我多运动，不实际。

还有就是，我要快速的，不影响身体，从而不影响学习。。
~~~~(>_<)~~~~ 拜托拜托，帮帮我啦。
ps：我的腿是肌肉型的，你们提供的估计没什么效果。

Answer 1

　　~~ 说真的~ 你减肥不主要在饮食和运动上是挺难的~
　　你想要快速的 不影响身体 估计是米有办法的~~= =

　　偶只能告诉你几个小动作瘦腿 瘦臀部的~
　　经常坚持会有效果的~

　　首先说臀部好了~
　　你可以在站立的时候收紧臀部 保持一段时间 再放松 再收紧~这样循环几次
　　每天做 一两次肯定是不够的~= = 你可以背书的时候做下

　　2.走路的时候要挺胸 收臀 收腿（就是臀部 腿部都收紧的）还有收腹
　　要养成习惯~ 日久天长 提高气质，这也帮助减肥。

　　再是腿~ 小腿比较好减~
　　1.洗澡后半小时内 你就轻轻拍打小腿肚 两只腿共10分钟
　　（每天坚持 冬天的话最好泡脚后在按摩 实在没时间 睡前就可以）
　　三四天差不多有些效果

　　2.多压下腿 坐着 站着都行（至于怎么压 就像练舞蹈那种压一下 不需要压得很过）

　　大腿 ：1.你可以去买把洗澡的刷子~ 洗澡的时候腹部 腿部多刷刷~ 刷得红红的~
　　这样洗澡的时候可以多燃点脂肪 活血
　　2.躺在床上 抬起腿 做空中瞪车的动作 持续几分钟休息一下 再做~（多少你看自己定吧）

　　3.学校坐着的时候 让两腿一直并拢 养成习惯 可以帮助减大腿（偶试过的~ 效果不错）
　　压腿也可以收紧大腿线条 看起来更瘦拉

　　有一些事要持续做~：
　　1.尽量不吃肉~ 肉类并不是必须的 你可以通过其他的豆类来摄取蛋白质 代替肉类 （你不吃总可以吧~==）
　　少吃油腻的 辛辣的食物 禁忌油炸的（一周最多吃一次 ）
　　甜品 零食也要禁忌（除非你在生理特殊时期 但也不可以多吃）

　　2.你们早上要跑步的话 如果是慢跑就最好了~ 快跑也勉强吧
　　你可以在晚上尽量少吃东西 18点之后吧 晚上很容易堆积脂肪

　　3.如果吃得多了~ 揉腹~ 20圈吧~
　　很重要的是要每天每时每刻 除了睡觉以外 一定要收腹 吃饭更要收腹 要记住 吃进去的吐不出来

　　4.如果可以买一些蜂蜜和燕麦的话 可以泡蜂蜜水早晚喝对肠胃好
　　燕麦要用需要煮的~ 作用同上

　　5.坚持就是胜利~= =b 如果你不坚持 你这辈子也别想瘦下来。
　　——————服装上的——————
　　你们学校里都统一穿校服吧~ 校服一般来说都很宽松 不会太显缺点的
　　1.你主要是下身粗 和我一个同学挺像的~ 如果你腰腹跟腿、臀不是比例很失调 相差很大
　　：选择上衣宽松一些 下身就选收紧 修身的

　　如果比列太失调~：= = 这比较麻烦的啦~ 选裤子的时候要很仔细拉~
　　在臀部和腿部的协调上面 不要选宽宽的直筒裤——会显得你短腿 矮个
　　比如 臀部收紧的 腿部选微喇的 修身好一些

　　2.你最好找这方面有经验的熟人为你参考~ 毕竟偶看不到你人额

　　——————————————————————
　　基本就这些吧~ 希望你会瘦下来哈~0 0

Answer 2

Answer 3

我有一套方案是自己定的不知道合不合适你 起码能瘦到苗条的说。我以前也想了很多方法还查了很多资料，不过大多都不实际或者不管用，我制定了一套比较适合学生的减肥计划，满有效的哦。原来我156cm.96斤重。坚持了几个月瘦到了83斤。一个礼拜应该会有点成效。但减肥是要养成习惯的哦。要不然就算猛瘦下来又瞬间长回去……
早上就吃一个苹果加一杯豆浆和一个小面包（小的哦）
如果很饿的话可以尝试喝冰红茶、很有效
中午吃半碗饭，然后多吃菜（切记不要多吃肉啊油炸的啊这写脂肪多的，多吃豆制品）因为学生还在长身体所以建议你买多维生素片，这样可以把失去的营养补回来不会有少吃的副作用，中餐晚餐后各吃一颗。
晚上可以不吃或吃点小水果之类的。千万不可多吃哦0
晚上上晚自习切忌不可吃夜宵哦~那样会一瞬间半途而废的。
我晚上会喝一瓶纯奶……不过这是我个人习惯
下了晚自习可在家内转呼啦圈100下跳绳100下
这些简单的家内活动其实很有效哦，

Answer 4

首先早上的900米一定不能走路。
扎马步，一次一分钟，每天两次，一定要扛住。可以减大腿前方的肥肉。注意大腿和小腿的角度要在90°左右。
晚上睡觉前全身躺平，双腿收回（也就是膝盖顶起来了，有点像是仰卧起坐），用腿和腰的力量将腹部顶起，到最高的时候放下，臀部差不多碰到床的时候再顶起来，50次，减大腿后方以及臀部。
一开始可能比较辛苦，过两天就好了，一定要坚持住。
晚餐别吃太多了，三餐肉少吃点，特别是油多的。每天都要多吃叶子菜，坚持大便一次。千万别吃减肥药，否则会XX的。
PS：其实你应该不是很胖。我现在初三，班上最瘦的那位162cm,50KG……

Answer 5

我本人是不提倡减肥的，不过你的心情可以理解。具体的还是要看你自己的体制，不过我最近看了一份材料，就是吃同样热量的食物硬食物会减少胃消化，可以控制身材。还有早上要吃饭不然在吃饭会刺激胃粘膜大量分泌就会饿的更快热量吸收更充分了。希望对你有帮助。