Question

打篮球不会运球过人

不会过人，自己面对标致的时候做体前、胯下、背后、拉转都没问题。就是遇到有人防我就紧张，完全没有节奏感了。还有突破时步伐也慢，有什么办法吗？我防守一流，投篮，抓板都不错。望高手指教

Answer 1

�翻腕压手
　　 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
　　 要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)
　　 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
　　 要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习
　　 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
　　 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌
　　 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住
5�双手向上抛球后做转身
　　 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
　　 要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑
　　 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
　　 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌
　　 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次
8�体前击掌，背后接球
　　 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
　　 要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接
　　 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
　　 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10�自抛自接地面反弹球
　　 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
　　 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳
　　 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
　　 要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习
　　 方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
　　 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13�背后两手近距离抛接球
　　 方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
　　 要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球
　　 方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。
　　 要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球
　　 方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
　　 要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球
　　 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
　　 要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮
　　 方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
　　 要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球
　　 方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。
　　 要求：抖腕，单手接好抄好球。

Answer 2

多找人练习我看你临场经验少从而紧张