儿童营养餐怎么做,一定要好吃,10岁女孩
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十岁女孩快进入青春期,是身体储存营养的关键时期,早餐要营养丰富,下面就介绍几种早餐搭配:
一、牛奶、麦片、面包:牛奶可以是鲜牛奶或奶粉冲调约200ml,麦片约20g与牛奶一起冲调,面包约100g;
二、鸡蛋、馒头、小米粥:鸡蛋一个约60g可清蒸可煮,馒头50g,小米粥约100g;
三、三明治、牛奶、香蕉:三明治(面包100g、火腿25g、黄瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g
四、豆奶、肉包子、鸡蛋:豆奶200ml、肉包子(猪肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、鸡蛋一个60g
五、牛奶、苹果、豆沙包:牛奶200ml、苹果50g、豆沙包(豆沙40g、面粉100g)
一、牛奶、麦片、面包:牛奶可以是鲜牛奶或奶粉冲调约200ml,麦片约20g与牛奶一起冲调,面包约100g;
二、鸡蛋、馒头、小米粥:鸡蛋一个约60g可清蒸可煮,馒头50g,小米粥约100g;
三、三明治、牛奶、香蕉:三明治(面包100g、火腿25g、黄瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g
四、豆奶、肉包子、鸡蛋:豆奶200ml、肉包子(猪肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、鸡蛋一个60g
五、牛奶、苹果、豆沙包:牛奶200ml、苹果50g、豆沙包(豆沙40g、面粉100g)
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牛奶和面包当早餐最有营养,牛奶要热的纯牛奶。
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一天饮食参考:
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
1、食物提供人体能量,体力活动消耗能量。人体就好像一个银行,脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金,对存储的资金是“多多益善”。
2、人体每天需要消耗能量,但吃多了超过人体所消耗的量,于是脂肪不断在人体囤积。
3、营养餐一般需要经常变换食物,荤素搭配,一般儿童所需要的营养较多,可以吃钙片补钙等。
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
1、食物提供人体能量,体力活动消耗能量。人体就好像一个银行,脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金,对存储的资金是“多多益善”。
2、人体每天需要消耗能量,但吃多了超过人体所消耗的量,于是脂肪不断在人体囤积。
3、营养餐一般需要经常变换食物,荤素搭配,一般儿童所需要的营养较多,可以吃钙片补钙等。
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