Question

练出腹肌最有效的方法是什么?_?

Answer 1

这个不是一下子就练得出来的，本人的六快腹肌练三年了。告诉你个办法，既能练胸肌也能腹肌，在引体向上做好后不要急于下来，抓住杆子固定上半身，双腿蜷缩用膝盖去顶你双手，能做几下是几下，做完后你能发现腰部很算人。我每天都这么练的，不懂可以加我q

Answer 2

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最后方法是仰卧起坐。动作要规范。
平躺，两脚与肩部同宽，两手抱头，
2，头抬起下巴尽量收缩，靠近锁骨，
3，腹肌用力，从头部卷起，
4，胸部尽力靠近大腿部。
5，躺下，按照步骤4.3.2.1去做。
注意；胳膊和手不可以用力。
做到起不来为止。然后做肌肉拉伸运动，两脚与肩部同宽，两手举起，向后身体弯曲，尽力弯曲。中间休息10分钟。然后做下一组。每天做3组。

Answer 3

感觉仰卧起坐的效果不是很明显，
我曾经有坚持了三个月的时间练腹肌，
效果不是那么好， 建议你买本《健与美》的杂志来
按照上面教的方法联系， 这也包括饮食上的调整，
要锻炼 都要全面的来。

Answer 4

仰卧起坐，深蹲，俯卧撑

Answer 5

仰卧起坐

追答

仰卧起坐

追问

要多久？

追答

一个月可以看到效果

中间不要停,坚持住

追问

最长要几天啊

追答

两个月