Question

训练两个月的弹跳能增加多少？

针对性训练、大概增加多少？

Answer 1

　　每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。
　　可以参考以下方法提高弹跳力：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

一般，青少年把自己的腿筋拉开，就能增加10厘米左右的弹跳力。如果正对性的训练，加以长期的坚持，增加的效果是很明显的，20厘米左右吧，不过这是在你训练期间，不练了就会退化。你要练短距离加速冲刺，练爆发力。还要负重练腿肌。连续收腹跳，增加连续起跳能力。祝你有个好的收获，不过这期间很苦的，要坚持不懈哦~~

Answer 3

一般是10公分到20公分左右。

Answer 4

大概5至10厘米左右吧

Answer 5

那要看你自己的爆发力