Question

关于深蹲小重量多次数的问题！！！

深蹲小重量多次数的具体量是多少？多少重量，组数多少？每组几个？我今年18了，因为遗传的原因大腿比较粗而且母亲的喂养方法有点过（我的骨架很小）现在特重！身高185CM，体重85KG，最近一段每天有跑30分钟，我希望把小腿瘦和大腿瘦下来，可是我还是校篮球队的，听说深蹲可以练弹跳，大家可不可以给我制定一个计划在瘦大腿（至少不会使大腿变得更粗）的同时可以增加力量的！谢谢了！
另外就是我有练习过跆拳道，有一定的力量基础（大腿绷紧用力大腿靠近膝盖的内侧和外侧上方一点会鼓起一块肌肉），请各位高人指教一二！谢谢！
帮忙啊！ 复制不给分哦！不要浪费了啊！

Answer 1

鼓起的肌肉是股四头肌的内侧头和外侧头，是正常现象。
看你的情况是大腿肌肉比较发达的那种，不知道你的体脂含量高不高，所以你瘦腿的过程很可能会是个减肌肉的过程。
问题就出现了，力量的增长和肌肉的减少往往是矛盾的。
如果你想增加弹跳建议你做大重量的半蹲，重量是你极限重量的80%，4-6个/组，12组。
如果你腿部的脂肪不是特别少，还是长时间的慢跑比较好，45-60分钟，还可以练体能。
PS:不怕腿粗的话，我这有一套练基础腿部力量的方法，需要的话可以给我留言。

Answer 2

大腿过粗，是因为你每次运动完都没有做适当的放松练习，长期让大腿和小腿的肌肉处于紧张的绷紧状态，使得肌肉过于僵硬，无法匀称的发展。

然而您想采用训练腿部肌肉的方法来瘦腿，这将本末倒置！使得你的大腿更加粗壮！！！

你可以观察到，大腿比较粗的人都是练芭蕾、练跳舞等长期运用到腿部的人群，他们由于长期运用到腿部的肌肉，所以很难恢复常人的腿型。

建议您练练诸如瑜伽等增强你柔韧和协调灵活性的练习。正如你所说，你又练篮球和跆拳道，这些都是很激烈的运动，这些对于大腿的负荷已经很重了。所以要达到刚柔并进的效果，要做一些塑身体操，才能使得你全身的肌肉协调发展。我想你的腿部也会得到很好的改善，获得你理想中的身材。

每个星期至少做一次完全的放松练习。打个比方，一个紧绷的弹簧保持的时间久了，就很难恢复以前的状态。

Answer 3

练练诸如瑜伽等增强你柔韧和协调灵活性的练习。正如你所说，你又练篮球和跆拳道，这些都是很激烈的运动;