Question

肺活量和长跑1000米怎么练习啊，肺活量现在只有4000想突破5000，1000米现在4分19秒，

肺活量和长跑1000米怎么练习啊，肺活量现在只有4000想突破5000，1000米现在4分19秒，想突破4分钟以内，怎么锻炼才有明显效果呢？

Answer 1

肺活量的大小与长跑的成绩的关系并不是绝对的。肺活量小的人只要掌握了正确的呼吸方法，一样可以跑出好成绩。

一千米跑的需要两个方面的素质：一是一般耐力，可以通过长距离或长时间的跑步来提高；二是速度耐力，可以通过200-400米的重复跑来提高。

另外，跑一千米的时候还应该注意：
一是考试前做好充分的准备活动；
二是跑的时候注意养成正确的呼吸方法——有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；
三是合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量全程保持匀速，最后一百米左右全力冲刺即可。

追问

那肺活量怎么练习呢。

追答

肺活量一方面可以通过有氧运动——如长跑、爬山、骑自行车、打球等运动来提高；
另一方面，平时练习深呼吸也可以提高肺活量。深呼吸练习方法：吸气时自己默数数，一开始从一数到二十，然后再呼气时也数二十下。随着练习的深入，可以增加吸气和呼气的时间。长时间练习也可以提高肺活量。

Answer 2

游泳是练肺活量最好的方法。

Answer 3

每天坚持跑步，累了也要坚持

Answer 4

游泳