Question

节食减肥效果好吗？坚持半年能瘦几斤？

Answer 1

一、节食导致营养不良

不吃肉和主食，只吃蔬果，短期减重有效，但不能减脂肪，长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果一点肉和主食都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，破坏身体健康。

人类的身体非常聪明，能够应付多种不同的情况：它会在食物充足时储藏能量而在饥饿时消耗储存的能量——当你在节食时，你的身体会以为饥荒到来了，这时它就会尽可能地节约能量，把新陈代谢水平降下来v 实际情况是，如果过度控制进食量

你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为脂肪和碳水化合物的燃烧都需要酶和辅酶的催化，而酶和辅酶都需要从食物中获取，节食无法让身体获得足够的酶和辅酶

但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划已经成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

实际上适当限制饮食的确是减重的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难；相反，增加体重却越来越容易。

二、节食导致肌肉流失

当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，所以减重不等于减脂！

三、节食根本没有减脂肪

人即使一整天都在睡眠，仍会消耗许多热量来维持基本生理活动，这就是基础代谢率。当你过多节食时，身体会误以为你进入了困境，便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而会降低20%~30%。也就是说，免费的燃烧热量额度就会被迫减少！

Answer 2

其实减肥应该说是错误的，减肥可能不到半年吧，人就是引发各种不适应的感觉，或者是疾病，要用科学的减肥方法，比如游泳，登山打球，跑步，汽车，等等，这些做规律的运动，必须合理，积极向上的心态去减肥，不熬夜，不吃油炸食，半年应该能瘦到你理想的效果，一定要减肥，一定要管住嘴，迈开腿，这样现在有一个很好的减肥效果的，一定要刻意地去节食哦

Answer 3

我是2015年开始跑步健身的，最初原因就是减肥，让自己瘦下来，半年减掉30斤，2016年还练出了肌肉，我没有节食，没有花钱请私教，更没有吃减肥，唯一的一点就是坚持跑步，动起来。

其实跑步的最开始的一个月，我几乎没有瘦下来，更别提像别人那样一个月瘦个10多斤甚至20多斤。第一个月我几乎体重没有变化，我当时还在想，要不要放弃，做一个胖人运动起来真的是太困难了，每一步都很沉重，每天要5点多起床，而且每天都要跑，我有的时候都快哭了，为什么我也努力，但是为什么减不下来，不是说好的，努力就有回报吗？
没有放弃，依旧在坚持。每次坚持不下去的时候，我就对自己说，再坚持一次，再坚持一次，说不定下一次就好了呢。

可能第一个月，老天是在考验我的，在第二个月，我慢慢的感觉到自己瘦了，出的汗多了，步履轻盈了，而且皮肤还变好了。这时候我觉得坚持的结果在显现了。
就这样，我坚持了下去，半年的时间减掉了30多斤，每次见到别人看到我瘦下来的样子，别人都会哇，但是更多朋友在我身上看到了可能，也开始坚持跑步。我的一个高中同学，毕业之后就进入了一所高中当老师，三年不见从一个特别瘦的人变成了一个大腹便便的人，我不敢相信，岁月这把杀猪刀在他身上留下的痕迹那么明显。
那个时候我每天跑步，每天打卡，每天记录。

1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，增加了100米。
2月6天，第10天，2.25公里。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，运动的第10天，2.25公里。
后来同学也加入跑步行列，他每天下午没课或者晚上在操场跑几圈，刚开始是4、5圈，后来到7、8圈，后来就是10圈以上，速度越来越快。而且更重要的是他瘦下来，高血压，高血脂，高血糖没有了，而且瘦下来真的变帅了。
在这个过程中，我也会遇到一些瓶颈，也会遇到一些问题，就像别人请教，比如怎么拉伸、保持什么的跑姿最科学、跑步的时候步频、心率怎么控制我都会注意。
后来我又接触了健身，看了一些健身书籍等等，也收获很多。那个时候哪怕就是简单的一个平板支撑也能让人觉得动起来会舒服。也会有人会问为什么我运动了、减肥了但是老是失败呢。
老实的说，避免减肥失败，大概需要注意这五个方面：
一是不要采用节食的方法减肥。
节食减肥这种方法不提倡，错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

节食的副作用一是减低智商；二是容易反弹；三是会引发疾病。身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。不言而喻，暴食和神经性贪食的危害是极大的，从生理方面看，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎，还记得乔老爷子是怎么死的吗？患的胰腺癌，这些等都是神经性贪食症的常见并发症。
所以千万别节食减肥，你可以减少食物热量摄入，均衡自己的营养，但千万不要为了减肥而不吃饭，这个不提倡。
二是避免错误的减肥意识。
比如很多人认为只有40分钟以上的有氧运动才能减肥？其实大错特错。

运动时间越长消耗的热量越多。在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练的，但是在运动结束后，高强度间歇训练减脂作用一直在持续。24小时后超过低强度，消耗热量能达到72小时左右。所以并不是运动效果并不完全取决于运动时间，我当时刚开始跑步只有20分钟到30分钟，但是也有效果，因为我除了跑步也还走路，还有做一些其它训练。
三是不要只是长时间的有氧运动。虽然像跑步这样的有氧运动是非常好好的减肥运动？没错，但不一定对你有用。
控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，这绝不是最有效的手段。只有通过调整自己的体质，让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。所有运动的时候一定要有氧加力量训练。

比如你早上跑步30分钟，然后做个2分钟的平板支撑，做三组。晚上的时候拿着哑铃做做力量训练，或者做20*3个仰卧起座，或者直接到健身房，举铁或者做其它力量训练，都会让你减肥效果更加明显。
四是减脂肪更要降体脂。
单纯支出脂肪不等于体脂降低。脂肪减少了但是并意味着体制降低，话虽如此，但减肥不是数学。男性体脂含量10%到20%，女性体脂范围则是20%到30%。其实脂肪为有氧运动提供了一些能量，没有足够的脂肪，你体重根本降不下来，甚至活不下来。不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。

想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。比如，每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6-10组，搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1-3组，最后做HIIT(高强度间歇训练)15-30分钟，不到半年，你会有惊喜的改变。
五是超重者并不适合做有氧运动。
有的人问，大胖子可以通过跑步减肥吗，可以，但你也得跑得起来啊！

这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。所以体重太胖不建议跑步减肥，而是尝试着游泳、打球、骑行、跳绳、做一些力量训练等减肥，而且要控制饮食。

Answer 4

你好，减肥的方法是有很多的，但节食减肥不是一个很理想的方法，因为节食会改变你的胃部的承受能力，使你的胃部突然收缩，容易引起胃病，所以一般不建议使用这种方法，不过适当节食还是可以的，但是不要过度。减肥的最好方法控制饮食，健康饮食，减少油腻食品减少垃圾食品，不喝啤酒不喝碳酸饮料，增加运动量，去健身房进行正规训练，有助于减肥。
1、控制有糖分的食物摄取。

很多跑步运动的人都知道，不要摄取太多的糖分和吃太多含糖量高的食物和饮料：可乐、雪碧都不可以，如果你身体消耗的糖很少，剩下的糖就转化为身体里的固定能力脂肪囤积起来。

2、少吃油炸高热食物

高热量油炸的食物，都是减肥道路上的拦路虎，吃一顿等于白跑10公里，如果你平时比较细心就会发现，其实这些高热量食物就是所含糖量、淀粉和油脂比较高的食物，所以我们要远离这些食物。

3、多吃碱性的食物。

消化最终的是胃液，胃液是酸性的加了碱性食品的中和可以达到保护胃粘膜，增加胃排空的时间所以会更加有饱腹感。蔬菜里的纤维素可以帮助清理肠道，将多余的热量更快地排出体外，这样能更好的帮助减肥。

4、饮食要有规律可以少食多餐。

现在很多人都提倡少食多餐，知道该吃什么的同时应该注意在什么时候吃，首先是早上摄入量比较多，晚上摄入量食物的比例一定要少，同时可以多喝水加快新陈代谢的速度，不过不要过多每天2-3升即可。

5、多跑步多做有氧无氧运动。

其实减肥的人也知道，如果你身体过胖光靠节食是很缓慢的，我们需要动起来跑起来，通过跑步去消耗体内的脂肪，这样可以达到健身的效果。但是大量的运动会让你有饥饿的感觉，如果你又摄入大量的热量，之前的汗水也就付之东流了。因为身体消耗能量的顺序是先将你刚刚摄入体内并转化为糖的能力消耗掉，之后才会消耗固定能量脂肪。每次运动的时间一定要把握好，最少坚持跑步30分钟，最多不要超过1小时。

说了这么多减肥重在健康减肥，只有合理的控制饮食和跑步运动结合，才能达到健康减肥的效果，所以，在减肥过程中，不能再让自己饿肚子了，否则身体的不安全感就会一直起作用，阻碍你的减肥计划。瘦身不是跟身体作对，要让身体在健康的状态下瘦下来，控制饮食加适量运动最好了。

Answer 5

减肥的最好方法控制饮食，健康饮食，减少油腻食品减少垃圾食品，不喝啤酒不喝碳酸饮料，增加运动量，去健身房进行正规训练，有助于减肥。