Question

产后减肥应如何合理安排运动

Answer 1

• 第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

  我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

• 2

  从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

• 3

  
  产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

• 4

  向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

• 5

  侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

  如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。

Answer 2

自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。
产后恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。

Answer 3

首先我要提醒大家的第一个重点也是最关键的就是千万不要轻信那些卖减肥药之类的，说什么喝几个疗程就可以轻轻松松的瘦肚子。那些并不靠谱，减下去的也只是身体里的水分，一旦停药就会反弹，严重的还可能对身体造成伤害，那样就得不偿失了。
其次我们应该弄清楚的就是为什么你别的地方没什么肉，但你的肚子上却有赘肉呢？原因有两点：第一个，你总是在进食之后就选择坐着的缘故，因为这个时候你血里营养成分是最高的，这个时候你坐着肚子挤着很容易就堆积起来了，肚子又不像胳膊或者大腿之类的总可以运动得到，于是就导致你的肚子越来越大了。
第二个就是因为总是不锻炼，不运动就会导致多余的脂肪堆积起来，肚子就是最好的地方了。因为肚子里面是我们的消化系统，所以多余的营养转化为脂肪就会堆积了。那我们应该怎么做才可以做到减肚子变成平腹呢？

我们可以选择进行的健身方法有：第一个，有氧运动。有氧运动不仅是一项很适合新手的运动，也是一项全身的运动，因为在健身减肥中是不存在局部减肥的，所以有氧运动就是非常好的选择了。我们可以进行的比较简单的运动有跑步，骑车等等，有氧运动是减少脂肪的第一步。
第二个，无氧运动。无氧运动可以帮助我们很好的进行消耗脂肪，我们可以进行的动作有，卷腹或者坐姿收腹等等，这样做不仅可以锻炼我们的腹部，还可以起到塑形的作用，让你的平腹更加的紧实。
第三个，控制我们的健康饮食。因为如果一个人肚子上肉比较多的话，那么他不仅是皮下脂肪多，而且他身体内部的内脏脂肪也会是比较多的。所以时就要改善我们的饮食方法，少吃一些油腻的油炸食品是，让自己的饮食变得清淡一些，可以多吃一些粗纤维食物，那样的话你的内脏脂肪就会慢慢的减少，从而你的肚子就会慢慢的平下去了。

这里我还要注意的一点就是肚子上的肉属于比较难减的部分，所以我们会在减肥的一开始效果比较明显，但随着脂肪的减少，就不会那么明显了。在这个时候就需要加大我们的运动量了，不然就不能起到很好的作用了，最重要的是一定要坚持下去，无论是减肥还是塑形，再或者使我们的增肌减脂，都要依靠我们强大的毅力去完成，不然的话什么都不会达到你想要的结果的。