腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：
第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。
首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。
第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。
首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开，双脚分别向两个方向张开，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾，然后保持这个动作一分钟就可以了。
其实拉筋的方法都是比较简单的，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦，疼痛感比较强烈，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的，因为人的筋拉得越开，柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。
当然拉筋的过程也不能着急，要遵循循序渐进的过程，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了，每天都可以进步一点点，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤。
60岁当然还是可以拉筋了，下面我们就介绍一下拉筋的正确方式。
俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”拉筋的时候，可以让肌肉得到有效的牵拉，缓解肌肉紧张所带来的紧绷和不适，但同时，拉筋也是需要技巧的，太过用力、姿势不对都可能会让肌肉拉伤，适得其反。简单来说，就是让肌肉觉得酸胀即可，切勿让肌肉感到疼痛感。下面说一下腿部拉筋的几个方法。
1、腘绳肌
腘绳肌位于大腿后侧，由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，主要功能就是屈膝和后伸髋关节，和维持膝关节稳定性。
【动作：坐姿体前屈，坐在瑜伽垫上，双腿伸直保持不动，上半身向前弯曲，双手尽量握住脚掌或者放在双脚后侧。】
2、股四头肌
股四头肌位于大腿肌肉前面，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，主要功能是是使小腿伸屈、大腿伸屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
【动作：站姿股四头肌拉伸，右手扶住椅子保持平衡，左手握住脚踝尽力向上提，收腹，腰椎部分向前顶，使得左侧大腿前侧有明显拉升感，左右腿交换拉伸】
3、腓肠肌
腓肠肌指的是人体小腿后面浅层的大块肌肉，主要功能是维持直立和正常行走。
【动作1：坐立拉伸，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，收腹，腰部保持不动将拉力带一端固定在前脚掌上，使用拉力带拉动足部尽力靠向身体。】
【动作2：弓步压腿，站立双腿张开向前后跨步，臀部下压，腰部保持不动，后腿保持伸直】
4、比目鱼肌
比目鱼肌是小腿后群肌之一，腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。
【动作：站立负重提踵，保持站立状态，腰背挺直，一只脚悬空搭载另外一只脚的后背，进行负重提踵，全程动作不宜过快】
60岁以上适合拉筋吗？答案是肯定的，拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。拉伸不分年龄，坚持最为重要。但是由于年龄比较大，拉筋不宜急于求成，也不宜力度过大，刚开始的时候只要保持酸感即可，掌握正确的力度，每天循循渐进即可，切勿用力过猛，以免造成拉伤。此外，建议有相关医患的老年人，最好就收专业医生的指导建议后，在进行适当的锻炼，以免加重原有的病情，例如心脏病、肾脏病、肺病、肿瘤以及骨折的人群，需格外注意。
