Question

怎么练好滞空能力?

Answer 1

主要是腹腰部肌肉锻炼。方法如下：
1.仰卧起腿
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，
再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
2.仰卧抬腿卷缩上体
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。
3.悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐
下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
4.坐式缩腿
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，
直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

Answer 2

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。可以提你的弹跳能力。增强腰腹力量可以提高你的滞空能力。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

Answer 3

练气！就是看你自己一口气能憋多久！当然，你本身的弹跳能力也是关键！

Answer 4

滞空能力，篮球比赛中，大、小风车上篮，拉杆上篮等动作都需要很好的滞空能力，除了要多锻炼下肢力量还要有一定的腰力。所以可以在家里以半蹲和仰卧起坐来锻炼自己的下肢力量与腰力。相信只要你肯多训练，那你的滞空能力一定会大大提升的。

Answer 5

带球练弹跳、练投球