健康的四大基石是什么?

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2020-12-31 · 生活小知识,你问我就答。
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健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1992年,世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中国工程院院士、卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会副主任王陇德也曾公开强调,抓好健康四大基石对现代人的健康至关重要。如今,四大基石理念已深入人心,但落实在具体行动上,人们做的似乎又不太够。

扩展资料:

第一,年龄偏大、身体较弱的人,运动中要适度休息,留意自己的呼吸频率(喘气程度)、脸色、出汗量以及心脏、胃部的反应。若感到胸闷、心慌、心悸、腹痛,应立即停止运动。最佳运动量应该是运动后微微出汗,略感疲劳,食欲增加,第二天精力充沛。忌运动时间长,又不补充能量,避免引起暂时的低血糖

第二,锻炼方式要有氧和无氧相结合。老年人也要适当锻炼肌肉力量,能帮助稳定血糖,增加关节稳定性。举杠铃、俯卧撑都是较低强度的力量训练,老年人可以量力而行。还可以练习跳舞,锻炼平衡协调能力;打乒乓球、羽毛球,练反应速度,让大脑保持灵活。

第三,老年人不适宜爬山、爬楼梯、打篮球,以免发生运动创伤以及损伤膝关节。

参考资料:人民网-健康四大基石的黄金法则

礼望亭逢裳
2020-01-19 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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建康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食
合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
“四”:一个礼拜吃四次粗粮。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。
“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。
“白”:燕麦粉、燕麦片。
“黑”:黑木耳
健康第二大基石:适量运动
走路是最好的运动,提倡打太极拳。
运动做到三个字:三、五、七。
“三”:一次三公里三十分钟以上;
“五”:每星期最少运动五次;
“七”:适量运动。
健康第三大基石:戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的,这无需论证了。但对嗜烟酒者而言,乃明知故犯,愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知,而是对健康人生的正确态度。
健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。
还有一种说法:适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基石:1.充足的睡眠
2.均衡的营养
3.适量的运动
4.良好的心态
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姜文俊(7月7)
2021-01-02
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河南春曦
高粉答主

2020-02-16 · 说的都是干货,快来关注
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