如何使大腿变细
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大腿的粗细，绝对是东方女生最在意的部位之一，大部份的模特儿、明星，都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿，彷佛大腿细是一个美的不可或缺的要件… 况且大腿不像肚子可以穿宽松的衣服遮住，只要大腿肥了起来，不管是穿裤子还是裙子都不容易遮丑… 如果大腿能细一点，身高比例看起来也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松衣服配短裤，把上半身的肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人耶! 所以以前的我真的十分在意腿的围度，还莫名其妙的自己发明了一个目测大腿粗细的方法，就是侧躺然后看看大腿有没有碰在一起，碰在一起就表示要准备开始节食了…
(超级错误示范，千万不要学这个变态的烂方法!) 以前的我真的不知道除了节食之外到底要怎么瘦，上网查了一大堆瘦大腿的方法应有尽有，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力训练、跑步、游泳等等等，东试试西试试，刮痧推拿按摩好痛，运动好像会变粗，一直伸展好像成效不明显….最后还是常常会想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧! 但是没钱啊啊啊(哭)，只好又重回少吃节食达成细细泡芙腿的目标。这篇文章，我想要以过来人的身份，开始改变生活方式后的体会，还有所做过的一些研究，帮大家整理关于大腿的一切!
大腿瘦不下来的可能原因
在开始了解大腿之前，如果你之前已经为了瘦大腿做了很多努力却没效果，让你觉得灰心丧气濒临放弃边缘，先来看看下面这些大腿瘦不下来的原因，你中了几项呢?
1. 过于急躁:
过于急躁通常是减肥减重失败的主要原因之一，你急著想要3天就让大腿变细、一周瘦大腿等等，一没看到成效就马上放弃，这样大腿和身材永远都不会改变的。减脂绝对不是一天两天、一周两周的事，尤其是我们并不能控制身体不要囤积脂肪在哪个部位，也无法指定燃烧哪个部位的脂肪，唯一的办法就是养成减脂的生活习惯，耐心的慢慢看著成果到来。
2. 饮食习惯:
我一在强调的，健身减肥的路上，饮食占70-80%的重要性，运动只占20-30%的重要性，饮食习惯一天不改变，你就无法有真正健康瘦下来不复胖的一天。想要避免大腿囤积脂肪，一定要少油少糖、吃非精致淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳制品摄取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代谢率，代谢多馀热量与脂肪。
延伸阅读- 不要减肥，要养瘦
3. 有氧运动的量与强度不够:
你是否一直嚷嚷著要瘦这里瘦那里，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢? 如果你的大腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。
4. 腿部肌力训练后，没有让肌肉充分的休息
肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–>肌肉纤维撕裂–>肌肉吸收营养修复肌肉–>新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修复，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也占了非常重要的角色。
5. 你做错了运动
其实并非每个人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生较容易锻鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是属于肌肉壮腿，而你并不喜欢这样的体态，还是猛做深蹲等等锻练到大腿前侧股四头肌的动作，反而会将腿越练越壮唷! 或是你的大腿围度高的原因，若是脂肪过多的囤积，那么狂作腿部肌力运动同样不会帮助你将大腿变细。
(超级错误示范，千万不要学这个变态的烂方法!) 以前的我真的不知道除了节食之外到底要怎么瘦，上网查了一大堆瘦大腿的方法应有尽有，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力训练、跑步、游泳等等等，东试试西试试，刮痧推拿按摩好痛，运动好像会变粗，一直伸展好像成效不明显….最后还是常常会想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧! 但是没钱啊啊啊(哭)，只好又重回少吃节食达成细细泡芙腿的目标。这篇文章，我想要以过来人的身份，开始改变生活方式后的体会，还有所做过的一些研究，帮大家整理关于大腿的一切!
大腿瘦不下来的可能原因
在开始了解大腿之前，如果你之前已经为了瘦大腿做了很多努力却没效果，让你觉得灰心丧气濒临放弃边缘，先来看看下面这些大腿瘦不下来的原因，你中了几项呢?
1. 过于急躁:
过于急躁通常是减肥减重失败的主要原因之一，你急著想要3天就让大腿变细、一周瘦大腿等等，一没看到成效就马上放弃，这样大腿和身材永远都不会改变的。减脂绝对不是一天两天、一周两周的事，尤其是我们并不能控制身体不要囤积脂肪在哪个部位，也无法指定燃烧哪个部位的脂肪，唯一的办法就是养成减脂的生活习惯，耐心的慢慢看著成果到来。
2. 饮食习惯:
我一在强调的，健身减肥的路上，饮食占70-80%的重要性，运动只占20-30%的重要性，饮食习惯一天不改变，你就无法有真正健康瘦下来不复胖的一天。想要避免大腿囤积脂肪，一定要少油少糖、吃非精致淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳制品摄取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代谢率，代谢多馀热量与脂肪。
延伸阅读- 不要减肥，要养瘦
3. 有氧运动的量与强度不够:
你是否一直嚷嚷著要瘦这里瘦那里，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢? 如果你的大腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。
4. 腿部肌力训练后，没有让肌肉充分的休息
肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–>肌肉纤维撕裂–>肌肉吸收营养修复肌肉–>新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修复，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也占了非常重要的角色。
5. 你做错了运动
其实并非每个人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生较容易锻鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是属于肌肉壮腿，而你并不喜欢这样的体态，还是猛做深蹲等等锻练到大腿前侧股四头肌的动作，反而会将腿越练越壮唷! 或是你的大腿围度高的原因，若是脂肪过多的囤积，那么狂作腿部肌力运动同样不会帮助你将大腿变细。
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