我是一个大基数的胖子，最近想要快速减肥，怎么做瘦的健康？
大基数的减肥方式：
运动
对于过于肥胖的人来讲，跑步和跳绳是不太现实的，不仅会对身体的关节造成损害，身体负担加重，而且会对身体的心肺功能造成更大的伤害。所以，大基数的人们在运动前，一定要做好热身运动，一步步激活自己的身体。
热身运动的做法一定要正确标准。快走、健身操、拉伸动作都是很不错的辅助运动的热身。正式的运动方法可以选择骑自行车和游泳，一是因为这两项运动的减肥效果更好，消耗更多的热量，二是对大基数人们来说，这两项运动更为简单。
饮食
绝对不可以极端化减肥，像是服用减肥药，不吃不喝等都是对身体伤害很大的。不仅会使人们精神不振，代谢失调，皮肤松弛，而且很有可能会导致复胖，导致暴饮暴食。大基数的减肥饮食应当是由浅入深，循序渐进的，更加安全有效和健康。
饮食搭配要营养均衡，一日三餐不可少，绝不可断食。早餐可以选择燕麦粥搭配水煮蛋和脱脂奶，或者是全麦吐司、香蕉和豆浆，又或者是玉米红薯等搭配鸡胸肉。在早午餐之间，可以吃适量的水果，补充能量，水果选择维生素含量高，糖量少的，像是柚子、苹果、桃子、李子等，味道清甜又健康。
午餐主要是以补充蛋白质为主，像是鸡胸肉、蒸鱼、鸡蛋、牛肉等都是不错的蛋白质来源。还要搭配蔬菜，西兰花、生菜、番茄、黄瓜、海带、芹菜等简单地清炒就可以了。晚餐要吃得少一些，可以选择小米粥或者是酸奶拌坚果，又或者是一份蔬菜沙拉。
心态：
大基数减肥是一个漫长地过程，不仅是身体上的锻炼，更是心态上的历练，所以一定要做好长期斗争的准备。
今天让我们来看看大基数的女胖子应该如何进行减肥。写这篇文章的初衷是因为我的闺蜜，最近我的闺蜜体重已经突破了200大关，为了督促她快点进行减肥，我特地写下了这篇文章，在这里也给诸位比较肥胖的女性朋友作为参考。
一、让自己养成运动的习惯
经常进行运动，不仅可以帮助我们快速减肥，还能让我们预防肥胖，有一个健康的身体。我们应该养成运动的好习惯，让运动融入到自己的生活中，成为自己生命的一部分。
（一）每周保持至少三次的运动
我们每周应该保持至少三次的运动，充分锻炼自己的身体，才可以让我们瘦的又快又健康。其实减肥的方法有很多，最常见的是运动减肥、节食减肥、药物减肥、医美减肥等，其中运动减肥是最健康的，而且反弹的速度是最慢的，也就是说运动减肥是一种靠谱又稳定的瘦身方式。
运动减肥这么好，不快点进行起来是不是就吃亏了？当你的朋友还在依靠药物，依靠节食减肥的时候，你已经通过运动顺利瘦身，与此同时还拥有了健康与快乐，最关键的是，运动减肥的门槛非常低，不要一分钱就可以参与到其中。
（二）多进行力量训练
大基数的女胖子，想要进行减肥，不能仅仅依靠一般的有氧运动。如果你想要减肥，我建议你多进行力量训练，尤其是全身性的力量训练，不仅可以帮助我们进行减肥，还可以让我们提升体脂率，当我们瘦下来了，会变成一个易瘦体质的人。
二、让自己养成好好吃饭的好习惯
200斤的女胖子，想要改变自己，需要养成好好吃饭的习惯，让我们来看看如何吃饭吧！
（一）认真对待每一顿饭
想要让自己养成好好吃饭的习惯，我们就需要认真对待每一顿饭，每一顿饭都要健康营养，最重要的是热量不能太高。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这是不可以的，因为饮食不规律的人身材与健康至少有一样是不好的。
（二）控制好热量的摄入
大基数的的女胖子，想要进行减肥，必须要控制好热量的摄入。如果摄入的热量高于消耗的热量，就会让我们越来越胖，所以我们一定要控制好吃进肚子里的每一口食物。我们需要多多选择低热量的食物，通常来说低热量的食物也比较健康。
三、让自己养成规律的生活习惯
我们还需要养成规律的生活习惯，早睡早起、不熬夜是减肥的第一要素。规律的生活习惯可以让我们的内分泌也变得规律，从而帮助自己预防肥胖与进行减肥。我们可以给自己制定一份规律的生活计划，通过这样的方式督促自己养成规律的生活习惯。
结束语：看到这里，我们对于大基数女胖子如何进行减肥已经有所了解了，很多女生都不知道如何进行减肥，现在你已经知道了，就赶紧进行起来吧！只要你肯坚持到底，就一定能够瘦出苗条的好身材，让自己拥有美丽！
