Question

怎样锻炼能使肩膀变宽

我刚16岁，比较瘦，我想通过有效的锻炼快速的使肩膀变宽

Answer 1

通过我的多年经验，最简易的方法是：俯卧撑每天50到100个 要分组。。3到4组为宜。
重要的是：要练一天，休息5天再练，最好每次练得胳膊和肩疼，对于肌肉的发展很有好处。
要是可以的话，结合引体向上练习，效果更好些~！

Answer 2

　　1。 扩胸运动

　　站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等

　　2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀

　　3 俯卧撑，也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。

　　

Answer 3

走路时昂首挺胸，两肩后张就行了

Answer 4

弄两瓶康师傅矿泉水，要装满水的哦，一只手拿一个，做肩外展，也就是侧平举的练习，4秒向上，两秒向下，向上的时候要呼气，向下再吸气，肘关节始终微微弯曲，开始不要紧贴大腿哦，稍微起来一点，一直上举到肘关节稍低于肩膀为止，注意，要挺胸，腹部收紧，沉肩，下巴微收，千万不要耸肩了··

一周做3到4次，每次15到20分钟

先做两个月，看看效果明显不

Answer 5

引体向上。效果非常好！