Question

关于器械训练，你有什么新颖的锻炼方法吗？

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Answer 1

因为运动器材健身的套路已经固有化，若进行非常规操作还可能导致受伤，所以想要进行新颖的训练方法，就得从其他方面寻找。

第一，将几种训练器材结合起来，例如先进行一组20次的哑铃训练，再进行10次负重深蹲，以此类推来达到锻炼全身的目的。因为器材训练大多为重力训练，长时间的锻炼某一部位，不但容易造成肌肉胀痛，还容易横纹肌溶解，若是对每一个部位进行适可而止的锻炼，就能很好的避免这点。

第二，有氧无氧相结合。在进行器材训练的时候，也进行一定的有氧训练，例如波比运动。器材训练一般都是固有的锻炼肌肉，而进行一定的有氧运动，却能让肌肉得到充分的伸展，当然也可以用拉伸运动和热身运动代替，给身体一个缓解的过程。

第三，增减压操作。方法很简单，就是不断的调节所举起的重量。锻炼器材后面一般都会加上砝码，如上图所示，进行不同力度的练习，和进行固定重量练习所取得的效果是不同的，前者能够更好的刺激肌肉，也能避免受伤。

第四，变换速度训练。例如你在进行推举的过程中保持一个平均的速度，能够锻炼耐力，但你也可以让自己的速度变慢或者变快，所起到的作用和增减器材砝码的重量类似，却能更好的刺激爆发力。

第五，静力训练。器材训练一般都是需要不断的运动，如果不按正常套路操作很可能受伤，但你可以在这个过程中保持一个动作，例如当你将哑铃举起来的时候，可以保持立定姿态，或者当你做类似引体向上动作的时候，也可以将器材固定在胸口，这样也能让肌肉更具韧性。

Answer 2

我的锻炼方法就是，可以使用瑜伽垫进行锻炼，使用瑜伽环进行锻炼，使用拉力带进行锻炼，可以使用器材进行锻炼，可以锻炼自己的体质，可以锻炼自己的肌肉力量，可以锻炼自己的臂力。

Answer 3

可以训练手臂力量，或者训练腰部力量，也可以训练腿部力量，或者是训练大臂的力量，可以进行固定的训练。

Answer 4

一定要加强专项训练，然后每个器械的训练时间不要超过30分左右，一定要做好热身运动，一定要掌握动作的技巧，一定要得到专业教练的帮助。