工作原因需要经常熬夜，吃些什么能补身子呢？
在目前快节奏的生活中，许多年轻人因为工作繁忙而在晚上加班是很常见的。长期熬夜加班，其实对身体是很有害的，所以爱美的朋友往往在工作结束后，会想办法滋养身体。那么，熬夜后吃什么来补身材呢？多吃这四种食物，减少熬夜造成的伤害。
熬夜补身材后吃什么？多吃这四种食物，以减少熬夜造成的伤害
现在很多工作都有夜班，比如医生，保安，司机等。这些职业的人都要熬夜，当然也有熬夜追剧的。总之，无论什么原因，熬夜对身体都是有害的，所以你总要想办法弥补。
首先，多吃富含维生素的食物
首先，我们需要知道什么样的夜班会伤害我们，眼睛视力会受损，神经细胞会受损，肾上腺素分泌会受损。因此，熬夜后，我们需要多吃胡萝卜和菠菜来保护视力，多吃鱼、牛奶等乳制品来保护我们的神经细胞，多吃橘子来刺激肾上腺素的分泌。
第二，多吃富含镁的食物
对于熬夜的人来说，有必要补充一些镁含量的食物。镁有助于调节我们的心脏活动，可以有效避免心脏病的发生，还可以帮助降低因熬夜而增加的血压。同时建议男性患者晚睡后多吃含镁多的燕麦和坚果，可以有效帮助你避免晚睡导致的男性机能下降。
第三，在上火多吃食物
熬夜容易上火，因为熬夜时人体处于相对活跃的状态，火气自然会上升，所以最好多吃下火的食物，如山药、银耳等。
第四，多吃新鲜美味的水果
熬夜后多吃水果对我们的健康非常有益。俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果中的果胶能有效帮助我们缓解便秘、肥胖或皮肤恶化。除了苹果，香蕉也是不错的选择。它含有容易被人体吸收的碳水化合物和保护神经系统的钾。
我们知道我们只需要选择合适的食物。以上提到了一些熬夜后的身体补救措施。其实这些实用的知识对于那些月经期加班或者晚上打游戏的夜猫子来说是可以很好的参考的。建议这类人熬夜后多吃富含维生素、镁的食物、火烧下的食物和新鲜美味的水果。多吃这四种食物可以减少熬夜造成的伤害，对你的恢复有好处。
吃这12种食物对抗疲劳！
1. 新鲜水果和蔬菜
不要低估一碗沙拉或一份水果的力量。新鲜水果和蔬菜富含重要的营养素，有助于保持新陈代谢并提高能量水平。水果或蔬菜越新鲜，对您的健康越好。此外，提供的能量以更一致的速度提供，这有助于身体更好地应对要求苛刻的脑力和体力工作。它们是预防疲劳和抑郁的理想食物。
2. 营养品的使用，赛而牌天葡片
日常生活中，我们也可以选择使用一些营养品来辅助对抗疲劳，富含多种维生素和矿物质的保健品，其中含有维生素B群、维生素C、钙、铁、·植物基营养等营养成分，可以帮助身体补充能量，缓解疲劳。比如，赛而牌红景天葡萄籽刺五加片就对缓解慢性疲劳有很好的帮助，其中抗自由基的成分比较多。
3. 用不含咖啡因的饮料补水
每天喝一两杯咖啡是可以的，但是当咖啡成为每小时的首选饮料时，它对健康有害。相反，您可以选择新鲜果汁，奶昔，绿茶或冰沙来帮助度过低能量水平。它们为防止疲劳的食物提供了营养选择。
4. 全谷物和复合碳水化合物
我们大多数人不吃早餐是为了多睡一会儿，或者选择不健康的选择，如百吉饼、甜甜圈或高热量零食来维持生计。为了全天保持稳定的能量水平，决定吃燕麦早餐或全麦食品，如全麦煎饼、杂粮三明治或藜麦。它们含有大量优质的碳水化合物，为我们的大脑和肌肉提供燃料，因此它们可以有效地工作并制作出对抗疲劳的好食物。
5. 坚果
如果您在两餐之间感到疲倦，最好的零食选择是坚果和种子，如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽和开心果.您也可以选择葵花籽，巴西坚果，榛子，山核桃或南瓜籽。所有这些都是对抗疲劳的健康食品。它们为疲惫的身体提供必要的营养、纤维和能量提升。奇亚籽赢得了“跑步者食品”的美誉，因为它们有助于提高耐力和增强身体表现。大多数坚果都富含镁、钾和其他重要营养素，如 omega-3 脂肪酸，它们是有效的抗氧化剂.这些是完美的抗疲劳食品。
6. 蛋白质
没有什么能像蛋白质那样对抗疲劳。豆类、豆腐、白软干酪和豆芽是对抗疲劳的食物。其中大多数富含镁，有助于恢复能量水平。
7. 蘑菇
蘑菇是一种不起眼的能量来源。它们富含蛋白质和纤维，补充必需营养素，如叶酸和 B 族维生素，如核黄素、烟酸、泛酸等。它们可以防止对线粒体的损害，线粒体是细胞的动力源。它们还通过为肾上腺提供支持来对抗疲劳。它们可以作为沙拉的一部分、三明治或作为零食食用。
8. 水
每当我们感到疲倦时，我们几乎总是忘记考虑脱水。水有助于身体在不增加任何卡路里的情况下以最佳方式工作。每当你情绪低落时，它都是一杯完美的饮料。每天喝两升水，以保持你的能量水平。
9. 香蕉
香蕉是对抗疲劳的最佳食物之一。香蕉富含钾、维生素和矿物质，是世界上最便宜、最容易获得的能量来源之一。按原样放入冰沙中，或加入奶昔中以获得两次好处。
10. 豆类
豆类富含纤维、碳水化合物和蛋白质（很好的三重奏），是对抗疲劳的食物的顶部。它们富含纤维，有助于稳定血糖水平并防止血糖水平突然飙升或下降.有多种选择可供选择，如芸豆、簇豆、普通法国豆和鹰嘴豆。将它们作为零食或咖喱的一部分食用。
11.未加工食品
汉堡、薯条、盒饭、即食零食和其他此类食物在能量不足时似乎是诱人的选择，但它们对健康有害，对身体没有营养。相反，它们会导致糖水平急剧飙升和下降，导致您感到能量爆发，然后感觉彻底被冲走。选择未加工的食物，如全谷物、黑面包三明治或一杯牛奶，这些都是防止疲劳的更好食物选择。
12. 绿茶或红茶
茶的咖啡因含量比咖啡少得多。此外，它还具有氨基酸 - 茶氨酸，有助于提高注意力并引起警报。不过要注意。如果你在睡前喝茶，这可能会妨碍你按时打麻袋的能力。
