Question

怎么练手臂肌肉比较快

Answer 1

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ 我练健身5年了！一点小小的经验。

Answer 2

一般可以通过做俯卧撑的方式加强手臂肌肉的，锻炼的时候每次以100个为一组，每次做完一组，休息5分钟，然后开始下一组。在休息10分钟后如果体能一般，数量减半，时间不变。只要可以坚持几个月，那么手臂的肌肉就会有明显的提升。平时也可以吃一些补充蛋白质的食物。
手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天，为疲劳期，要保持1周。只要坚持3个月，即感到手臂肌肉的增强。
对于手臂部位的肌肉锻炼的方法主要是行反复的肱二头肌和肱三头肌的受力，从而就会引起肌细胞的肿大，就会导致肌肉细胞明显的增粗和肌纤维的增粗，就会导致手臂肌肉的发达，这种情况可以应用臂力器来锻炼肱三头肌的力量。
以及应用哑铃行肘关节屈，从而导致肱二头肌受到反复的牵拉，来锻炼肱二头肌的力量，也可以做一下俯卧撑。但是无论是臂力器、哑铃还是俯卧撑的锻炼，一定要坚持，只有在长期坚持的情况下，才能够导致肌肉细胞的肥大和肌纤维的增粗，才会导致前臂肌肉的发达情况。