每天很早就困 睡后还困 而且熬不了夜
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睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，拥有好的睡眠可以让整个人的精神状态都变得不一样。在生活中有不少人长期处于犯困、睡不饱的情况，即使是在睡眠时间充足的情况下，也会频繁犯困，这是为什么呢？跟随小编一起了解下这个问题吧！
总是犯困究竟是为什么？
1、 睡眠性呼吸障碍
很多人晚上入睡很快，并且中途也没有起夜的情况，但是第二天起来之后还是总会感觉犯困，这很可能是因为在睡眠中出现了睡眠性呼吸障碍，也就是在睡眠状态中会出现打鼾的情况。这些人可能会直接导致白天犯困的情况出现，因为患有睡眠性呼吸障碍的人，晚上的睡眠质量是很差的，自然会导致白天犯困。
2、 高血脂
高血脂也是引起日常经常犯困的原因之一，现在患有高血脂的人越来越年轻。这是因为年轻人养成了不健康的生活方式、饮食习惯等，导致高血脂发生的几率也会大大增加。当患有高血脂的时候，体内的血液流动速度会变慢许多，血液中红细胞携氧能力也会大大下降，从而使得大脑出现缺氧的现象，最直接的表现就是会频繁犯困。
3、 肝脏不好
经常犯困也可能是因为肝脏功能不好而引起的，这类人除了犯困以外，多数还伴随着一定程度的食欲不振、恶心的现象，当肝脏出现异常的时候，会导致身体的一些营养物质吸收无法及时进行。身体无法吸收到足够的营养成分，这样一来身体就会消耗我们体内储存的一些营养成分，导致身体出现疲乏、犯困的感觉。
4、 睡眠质量差
很多人晚上的睡眠时间是充足的，而睡眠的质量却很差，中途会经常醒来，且醒来之后无法快速入眠。在这种情况下，进入深度睡眠的时间是非常少的，自然白天会犯困。
5、 心脏疾病
疲劳、犯困以及乏力是心脏病常见的症状，患有心脏疾病的人会导致血液循环不畅，体内的一些废弃物会堆积在组织内，刺激到神经末梢，使人产生疲劳、犯困的感觉。心脏疾病患者犯困的感觉可轻可重，轻者可能只是觉得犯困，严重者可能会犯困到影响正常的工作。当你身上有出现这些异常的犯困现象的时候，一定要引起重视。
以上，就是给大家介绍的一些经常犯困的相关内容，当然经常犯困肯定不是一个好现象，你近期如果有经常出现犯困情况，一定要引起重视及时去医院进行检查，看是否是疾病引起的。
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人在生活中遇到了挫折，或者在情感上受了伤害，就会对人的心理产生一定的影响，出现心理应激反应。这种心理应激反应如果不能及时化解，时间长了就会导致人整天没有精神，甚至患上某种精神心理疾病。那么，人没有精神怎么办，怎样才能摆脱这种状态呢？ 专家指出，人们在面对生活中的突发事件，或者学习与工作中的巨大压力时，往往产生沉重的心理负担，导致精神极度紧张。很多人因此而出现一些精神心理问题，如失眠、精神萎靡、情绪烦躁、焦虑等。这些精神心理问题如果没有及时采取措施进行缓解，时间长了就会引发某种精神心理疾病，如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。 而神经衰弱作为神经官能症中最常见的一种，其最突出的症状就是精神易兴奋和易疲劳，常常表现为整个人没有精神。那么，患上神经衰弱导致人没有精神怎么办呢？最直接、最有效的方法就是进行心理咨询和心理治疗，从根本上消除神经衰弱的病因，彻底治愈神经衰弱。 神经衰弱的治疗方法有很多种，一般采用心理治疗为主，再辅以药物治疗、物理治疗等疗法。治疗的同时，根据医生的指导加以日常的调理，就能够逐步缓解神经衰弱引起的各种症状，包括失眠、没有精神、神经敏感等。 当然，一个人没有精神不一定是患上了神经衰弱，有可能是其他的原因，比如睡眠不好、饮食不佳，或者其他疾病等。总之，一个人没有精神怎么办呢？最好的办法就是立即进行心理咨询，请心理医生帮助诊断，确定原因后再采取相应的措施。 还有目前，治疗神经衰弱主要有以下几种方法： 1.心理治疗：心理治疗是目前治疗神经衰弱最常用，也是最基础的方法。一般通过心理医生解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。然后，医生通过与患者深入地交流，帮助患者找出神经衰弱的病因，针对病因进行治疗，最终彻底治愈神经衰弱。 2.药物治疗：药物治疗一般是配合心理治疗使用，较常使用的有抗焦虑药及抗抑郁药，这些药对稳定病人焦虑烦躁或抑郁情绪有明显效果，可以有效缓解病人病人每天都没有精神的症状，其中抗焦虑药又多有改善睡眠作用。常用的药物有阿普唑仑、黛力新与氟西汀、帕罗西汀等。若部分病人自觉脑力迟钝、记忆减退，可予服用小剂量脑代谢改善剂，如吡拉西坦、银杏叶片等。 3.中医治疗：中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致，治疗时应按辨证施治原则，选择不同的处方。此外，针炙、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法，对部分神经衰经也有一定疗效，可在医师指导下选用。 4.物理治疗：常见的物理治疗方法有经络导平治疗、电磁场治疗、脑功能保健治疗、生物反馈治疗等多种，可根据患者的个体情况进行选用。 当然，每天都没有精神也可能是长期睡眠不好，或遭受精神打击等引起的，也应该尽快找心理医生进行心理治疗。因为，不管是什么原因引起的每天都没有精神，只有去除了病因，才能从根本上缓解症状。
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“一群企业精英总是在午夜12点开会，令他们的竞争对手感到恐惧”——这是对华为公司工作状态的描述，而在这种状态之下，也许还隐藏着更另人恐惧的事实。
这就是人们形象比喻为“隐性时钟”的生物钟。
19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象。
上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。
大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。
到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。
许多生物都存在着有趣的生物钟现象。
在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。
在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。
一般来说，鸟类由北半球到南半球的迁栖往返没有时差引起的生理节奏破坏问题。是因为它们很少越过一个以上时区。确要跨过一个时区，它们通常不时停下来休息，这可以满足任何必要的调节。但是如果它们从家乡被航运到动物园，而途中经过好些时区，那它们也必须象人一样作出适应。在它们到达的时候，它们还不能被人们参观。它们实在太困，又被对新环境的好奇所打乱。这是训练有素的动物园管理人员都知道。他们给这些新到的动物留出时间以便它们调整体内时钟。
对每一种属的昆虫都有一个喷洒杀虫剂的“最佳”时间。灭蚊药要在天黑以后蚊子最活跃的时候喷洒。消灭蟑螂和家蝇的时机最好是在下午4点。
生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主生物钟位于下丘脑区域，它和很多更小的生物钟保持着联系。这些小的外围生物钟在其他部位，诸如肝脏、心脏和骨骼肌，控制着生理节奏。
隐形时钟失灵了？
“早起的鸟儿有虫吃”，一直以来，“早睡早起”是传统所认为的健康生活方式。然而，在节奏过快、竞争压力大的城市里，我们看到的却是另一幅景象。
都市里尤其是中产精英们普遍的亚健康状况引起了越来越多人的重视，他们需要经常飞来飞去、昼夜颠倒、失眠简直是家常便饭。
造成这种状况的主要原因之一就是生物钟的紊乱。
近年的研究则表明，即使在同一个环境，没有责任和压力，每个人的作息时间也是不尽相同的。了解自己的生物钟，制定一张最佳的时间计划表，才能轻松有效的完成大多数工作，在休闲的时间不至于瞌睡连连。
实际上，这个世界其实是由昼型、夜型、中间人三种类型构成的。
昼型
昼型人或许是幸运的，因为这个世界上大部分活动，都是由早六点到晚六点进行的，因此昼型人无疑是这个世界的主导。在他们早上开始工作的时候，也许正是夜型人熟睡的时刻。因此，大部分夜型人显得比较痛苦。
夜型
在早上八点以前起床，对于夜型人来说是件非常痛苦的事，而到了晚上，他们显得异常清醒。不幸的是，他们通常得不到别人的理解，被称为懒惰的人，他们自己有时也会有自责心理。现在，了解了自己的生物钟，夜型人大可以如释重负了，他们熬夜的本领是与生俱来的，并非是什么不良生活习惯。
中间人
并非每个人都是昼型人或夜型人，在很大程度上，这个世界是由一些中间人组成的，他们根据不同的形势时而表现的像昼型人，时而表现的像夜型人。年龄越小，就越有能力在两种状态中切换。这些人无疑是幸福的，早起和晚睡对于他们并不算什么难事。但年龄越大，中间人的生物钟就越向前运转，到70岁的时候，他们的生物钟比年轻时要快一个小时到一个半小时。
夜行症候群
昼型人，夜型人和中间人并不能各自组成一个圈子，夫妻之间，恋人之间，父母和孩子时间，甚至雇主与员工之间有些冲突是可以在生物钟上找到原因。如果要想达成同步的作息时间，生物钟并非是不可调节的。
美国的马修·埃德隆针对生物钟的调节问题，研究出一套LENS方案，LENS代表以下四个词：光（Light ）、锻炼（Exercise）、小睡（Nap）、与人交往（Socializing）。光、锻炼、小睡、与人交往——可以在任何环境下实施。如果它们能结合起来，就会更为有效。
症候群之昼夜争夺战
典型人物：东升、雅丽
职业：房产公司副总；行政管理人员
东升和雅丽是一对夫妻，他们结婚四年多了，虽然两个人的感情很好，但偶尔还是会有些冲突，有趣的是，他们之间发生的摩擦，和彼此的生物钟有关。
东升是一家房地产公司的副总，处在这个职位上，他在晚上经常会有一些应酬。但没有特殊情况，他会在11点之前回家。“一过了十一点，我的眼睛就睁不开了。”通常他到家，洗个热水澡以后就睡觉了。而他的太太雅丽，并不会在这个时间和他一起就寝。“我从来不会在12点以前入睡，越到晚上我越清醒。”雅丽会在12点半，看完《午夜剧场》后才睡觉，这时候东升已经睡的很香了。
早上六点半，东升准时醒来，甚至不用闹钟。他一般利用这段时间到小区里散散步，然后回家做一份简单的早餐，一边吃早餐，一边看看早间新闻。八点二十的时候，他去叫雅丽起床，而每天早上，雅丽都是在非常不情愿的情况下起床的。之后，她用十分钟的时间梳洗便匆匆出门，因为她在公司里担任行政工作。必须要在早上九点之前到达办公室。
东升对雅丽的作息时间很不理解，“既然起床那么痛苦，为什么前一天晚上不能早点睡呢？”雅丽也很委屈，虽然她每天早上起床的时候，都发誓当天要早睡，可一到了晚上，她就困意全无，不到12点以后，根本就无法入睡。
雅丽对东升也有抱怨，周末的时候，她试图拉着东升参加一些party，“他在party上就会显现出困倦的样子，很是扫兴。”拖着他一起看午夜场的节目，他也常常会在沙发上坐着坐着就睡着了。
有时候他们会因此有一些争执，虽然双方也都试过互相妥协，但并未对情况有多大改善。到最后，两个人只能慢慢适应彼此的作息时间。
显然，东升是典型的昼型人，这类人能按时入睡，在天一亮的时候自动醒来，上午是他们最有活力的时间。唯一遗憾的是，坚若磐石的生物钟让他们很少能够享受到睡懒觉的乐趣。
雅丽就是一个不折不扣的夜型人。“每天早上闹钟响的时候，我都想把它砸烂，那个时刻，我宁愿用一万块来换取三个小时的睡眠，可一想到老板阴沉的脸和堆在案头的工作，我就不得不忍受着头疼艰难的爬起来。”
教你两招
命运就这么爱捉弄人，两个昼夜相抵的人成了夫妻，但其实合适的调剂方案并不难寻找，而且也不需要相互作出多大的改变。如果需要临时改变生物钟，简单的锻炼就能行之有效。
1． 要想将生物钟往前拨，不妨在早晨6点至8点半之间在阳光下散步、跑步、起自行车或滑冰。
2．要想将生物钟往后拨，不妨在晚上6点至8点半之间在灯光下锻炼。
症候群元素之夜猫
典型人物：Rachel
职业：理财师
整个城市开始熟睡的时候，还有一些人因为工作需要保持清醒，Rachel就是其中一位，他是一位理财师，负责帮客户操作美国的股票。因此，她在中国却过的是美国时间。
通常情况下，他从早上七点睡到下午两三点，整个夜晚都用来工作。“在白天的睡眠显然不如夜间睡眠的质量好，但为了工作，我不得不选择这样的生活方式。”提起这一点，Rachel显得很无奈。这样的生活，意味着他牺牲了清晨的阳光，而和长久的黑夜做伴。幸好他还可以在下午或者晚上和朋友小聚，不然真的要和这个社会脱节了。
除了像Rachel这样出于工作需要熬夜的人以外，一些以SOHO形式工作的人们也往往选择夜间来工作。因为安静的夜晚往往可以使工作效率提高。
对于这些通宵工作的人来说， 代价是很明显的，除了不能获得更好的睡眠质量以外，他们往往会患上胃肠方面的疾病，因为不同的器官有它们自己的以24小时为一周期的生物钟。对于夜间工作的人来说，他们胃肠道的生物钟或许和大脑的生物钟不同步。另外，因为缺乏锻炼，通宵工作的人体重也会慢慢增加。
教你两招
1．保护睡眠时间和睡眠环境。白天睡觉很容易受到光的干扰，因此要确保卧室是一个庇护所。最好能够隔音，不透光，挂上厚窗帘。
2．保持健康。醒来以后尽可能的多散步。人越健康，夜间工作带来的伤害就越小。
3．与人交往。或许很多夜间工作者或许很享受独处的宁静和独立性，他们可以按照自己的方式工作。但时间久了，人容易变的孤寂，与人交往有助于人们在工作时保持清醒和活力。
4．晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
症候群元素之飞鸟
典型人物：旋风
职业：跨国公司老总
旋风是一家跨国公司的老总，需要经常绕着地球飞行，飞机舱也是他的办公室之一。所以，时差问题也相应的来了。“虽然我的同事会有种种不适的情况出现，但对于我，时差造成的最大困扰就是犯困，因为我的生物钟非常准确，因此当我在该睡觉的时刻却在当地的会议室里时，我的眼皮不住的打架，这严重的影响了我的工作。”很明显，旋风属于昼型人，虽然他的工作不断的在干涉生物钟的节律，但并未改变他的生物钟。对于旋风，他需要的是在提前几天就试着利用LENS方案，让生物钟尽量接近目的地的时间。
教你两招
虽然没有办法治疗这种旅行时差造成的种种不适，但还可以通过以下方法在旅行动身前和达到后减弱它的影响：
1．在出发前，要避免睡眠不足。前一两天要睡好觉；
2．穿舒适、宽松合体的衣服。坐好后立即把鞋脱下来。因为脚在长途的高空飞行中会发生肿胀。
3．保持良好的血液循环，当系紧坐位安全带的信号解除时，可不时来回走动。在坐位上时可做双手，头和颈部的圆周运动。
4．尽量不要吃得太饱。但要多饮水、果汁或茶，以预防脱水，这是在高空增压舱内发生的一种小毛病。
5．着陆前用冷水洗脸，提提精神，及时下机，特别是如果你携带的背包太多的话。
6．最重要的是，如果你是旅游，不要匆匆忙忙去游览或者到处选购商品，而是安下心来从从容容把日程安排好。
7．下飞机后，如果当地是清晨，要多接受阳光的沐浴，这样可以更快的调整生理节奏，反之，如果到达时是晚上，要尽量避免强光照射。
8．如果你是向东旅行，你可以在几天之内的每个晚上早睡一个钟点。如果你是向西旅行，颠倒过来，晚一个钟点休息。
症候群之网虫
典型人物：小新
职业：网络公司员工
小新是在大四毕业那会儿迷上的网络游戏。开始的时候，他都是玩上一夜，白天睡觉，但到后来，随着在游戏里的级别越来越高，玩了通宵之后，虽然头昏脑涨，但他还是要坚持一上午，直到困得抗不住了才去睡觉。如今，他已经是网络公司的一名员工，和电脑打交道的时间更长了，才几个月的时间，小新的脸色变得非常差，胃肠功能也开始紊乱，但他意识到这一点的时候，再调整到正常的时间对他来说已经很困难了。
不仅是网络游戏会让人上瘾，丰富的互联网使许多人在深夜甚至凌晨都不肯睡去。作为一种工具，互联网让人不再区分在24小时内睡眠和醒来之间的界限。它是一种人为的、技术性的时间机器。互联网并不关心人的生物钟是如何起作用的。就互联网的计时和用途来说，人也是一种机器。
教你两招
对于网虫来说，他们最需要做的就是远离计算机，如果一开始不能做到完全远离，可以借助一些自动定时关机的软件来强迫自己。另外，他们也需要通过运动和与人交往慢慢调整作息时间。严重者，就要求助心理医生来解决。
夜型症候群的睡眠原则
1．要按时的睡觉起床，这听起来似乎太简单了，实际上，在网络和电视，夜生活如此丰富的今天，很多人并不能做到这一点。那么，除了借助定时关机，闹钟以外，他们还需要家人的配合和监督。
2．让卧室或睡觉的地方保持舒适、宁静和昏暗。比如选择可以遮光的窗帘，让卧室的温度更低。关于宁静这点做起来也并不会像听起来那么容易。邻居夜间的电视的大音量，爱人或孩子的鼾声，夜间马路上的卡车声，都会造成睡眠的困扰。解决这个问题，可以试试耳塞和眼罩，甚至给房间做隔音处理。
3．将兴奋剂的摄入量减到最低。兴奋剂的来源有多种不同的形式，它们不仅指咖啡、茶、可乐或巧克力，许多“减肥药”或大批量的维生素都含有如人参这样较为温和或者麻黄这样强烈的兴奋剂。这些物质不仅使人在短时间内保持清醒，而且还会加快排尿的过程。因此，兴奋剂的使用应该限制在早上这一段时间。
4．给自己足够的睡眠时间。睡多长时间才够，有时候并不那么明显，那么不妨先留心自己在度假时候的睡眠时间 。或者连续五天给自己多一个小时的睡眠时间，看醒来以后是否很轻松。每个人睡眠时间是不同的，有的人睡三四个小时就足够了，有的人可能需要十个小时才行，因此，还是要按照经验来判断自己的睡眠时间才好。
5．洗个热水澡通常会让人更快的进入梦乡。研究表明，人在体温最低的时候最容易睡着，热水澡能够提高体温，同时会使体温迅速下降，从而产生困意。
生物钟控制的“秘密”生活
生物钟的力量是巨大的，它的庞大势力涉及到的不仅仅是一般生活，还有那些隐藏的、想不到的秘密等着我们揭示。
让减肥行之有效
首先告诉你一个事实，95%-98%的人并未通过各种减肥药品或食品减肥成功，而少数的减肥成功者也并未因为减肥而变的更健康。这并非是说减肥食谱是不可能的。但这需要人们在医院里住上几周或几个月，并且每天给他们提供相同或类似的一日三餐。他们锻炼的运动量与时间安排、睡眠和运动都必须严格控制。而减肥行业在短期内声称的神奇效果是不可能在每个人身上都奏效的。因为每个人的基因构成，成长模式，锻炼模式，脂肪代谢都不相同。所以，你还会相信减肥食品或药品吗？
另外，大多数减肥食品或者药品，减去的体重都是水分而非肌肉。这不但损坏健康，而且持续的时间并不长。
还有许多减肥方案会导致体重迅速下降，这种迅速减肥使大脑确信：人体已处于饥饿状态，必须通过保留它能留下来的每一份营养来改变这样的状态。而现今食品的种类、形式和充裕程度都大的惊人，你所摄入的营养早已经大大超过你需要的程度。
形势看来很严峻，不过别担心，认识生物钟就能助你一臂之力。
1、控制饮食并不是减肥的全部
研究表明，如果人们想保持减轻后的体重，每天一个小时的锻炼是至关紧要的。减肥的真正窍门不在减肥食品中，而是要让减肥者运动。
或许你把这一小时的运动理解为健身房里连续的有氧运动。而且会找到各种借口来说明你抽不出这一小时时间。实际上，这里提倡的一小时运动，指的是一天中步行而非跑步的时间加起来共计一个小时。这包括我们在写字楼里的走动，从车库走到工作地点，甚至包括在超市推着购物车去买东西。
2、正确的选择食品
很多减肥食谱严格限制我们的饮食，不许吃这个，不许吃那个。事实上，食品应该还其本来面目，它们是一些能改变我们提醒、情绪、患癌症或心脏病机会的物质。在超市里，可供我们选择的食品多得数不胜数，在许多方面这些食品对我们有益，品尝不同的食品，增加我们获得营养物质的来源也是个好主意。我们无需限制自己的饮食，多样性对健康的生态有益，多样性对我们的饮食同样也有帮助。
早餐的重要性
每天早上在我们醒来之前，为了制造足够的养料，我们的身体一直在自我消耗。因此，早晨几乎总是一段相对饥饿的时间。早餐对于提供我们工作和运动所需的足够能量是至关重要的。在吃早餐之前，许多人都已经有12~14小时没有进食了。少吃或不吃早餐给大脑传递的信息是：饥饿仍在继续，而养料的需求增加了，大脑此时做出的反映就是确保养料储备受到保护，任何热量都不能轻易释放。
因此，不吃早餐可能是增加体重的一种绝好方式。
事实上，早晨应该是摄取食物的时间，这时我们吃的食物大部分都会被我们消耗掉，而晚上则会转化为脂肪储备。如果你想减肥，生物钟会告诉你：你应该在早上而不是在晚上吃东西。
很多人认为，不吃早餐有助于减肥，因为每天饿16~18小时会让大部分热量消耗掉。其实他们并没有了解生物钟是如何发挥作用的。对昼型人来说，新陈代谢在早上达到高峰，对夜型人来说，新陈代谢在下午一两点钟达到高峰。在早上吃的食物会比在晚上吃的食物能够得到更有效的处理和利用。
因此，早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像贫民。这才是进食之道。
3、睡眠不足可导致发胖
很多人认为，睡眠不足可以减肥。这真是一个很大的误区。实验表明，连续的缺觉会造成胰岛素抵制状态。要想让葡萄糖进入到细胞中，需要分泌大量的胰岛素，这意味着有更多的营养物质被转化为脂肪储备。因此睡眠不足容易让人看起来像糖尿病患者或肥胖症患者。而充足的睡眠，往往会使体重减轻。这一点，很多人都意识不到。
Part2创造浪漫生活
大部分人会在晚上十点或十点以后做爱，这或许是因为他们觉得临睡前的性生活，能够改善他们的睡眠，或许是因为这个时刻是无人打扰，两个人可以共同拥有的时间。其实，并没有数据表明，性生活可以改善质量，而且这个时间是人们劳累一天，正疲惫的时刻，所以，晚上十点左右并不是大多数人做爱的最佳时间。
事实上，性生活也是一种脑力劳动。在大脑皮层发生的大多数有关性方面的活动也发生在大脑的中心，性生活与其说是简单的生理刺激，倒不如说是一种与思想和感情有关的活动。
那么，性生活最好是在双方状态比较好，体力比较充沛的时间进行。对于两个昼型人来说，睡眠快结束的时候，也是睾丸素大幅上升的时候，在这个时候进行性生活，或许会有意想不到的收获。而如果是一个夜型人和一个昼型人，双方在他们交叠的时间内可能是比较好的选择。比如下午四五点，或者晚上八九点，这样或许会给双方带来更大的快感。
性生活和浪漫爱情通常在关系确定之初最有吸引力，而且也最强烈，因为此时双方并不怎么在乎时间。从白天到晚上，两个人时时刻刻想在一起。
最终，当激情慢慢消退，了解了彼此的生物钟，找到彼此的差异以后，更多的时候需要双方通过调整来增进彼此的关系。互相适应，并且为对方改变，生活也就会变的更轻松。因此，了解你的生物钟，是值得的。
Part 3比紊乱更可怕！
专家临场
协和医院呼吸睡眠中心主任肖毅
正常人的睡眠结构大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，前一个阶段又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。
一般性的生物钟紊乱，引起睡眠结构改变持续的时间不会太长，像“飞鸟”型的人睡眠结构就常因工作需要被迫做出暂时性改变。
但如果你一直会出现嗜睡、睡眠不足或者失眠的困扰，恐怕就不是生物钟紊乱这么简单了。30至40岁的中年男性尤其要警惕，长期性的睡眠结构有问题，可能隐藏的是另一个当下城市里的“流行病”——呼吸睡眠暂停综合症。
在夜里监测这些病人，会发现他们的睡眠结构会被呼吸暂停所改变。如只出现浅睡眠状态，即使睡眠时间很长，但一夜的浅睡眠状态仍会导致白天出现睡眠片断，总感觉精神不济。
最新研究表明，比生物钟紊乱更可怕的睡眠障碍容易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑、心理疾患，最严重的是，会酿成交通事故。其发病率更高达2%-4%。
这就是人们形象比喻为“隐性时钟”的生物钟。
19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象。
上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。
大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。
到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。
许多生物都存在着有趣的生物钟现象。
在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。
在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。
一般来说，鸟类由北半球到南半球的迁栖往返没有时差引起的生理节奏破坏问题。是因为它们很少越过一个以上时区。确要跨过一个时区，它们通常不时停下来休息，这可以满足任何必要的调节。但是如果它们从家乡被航运到动物园，而途中经过好些时区，那它们也必须象人一样作出适应。在它们到达的时候，它们还不能被人们参观。它们实在太困，又被对新环境的好奇所打乱。这是训练有素的动物园管理人员都知道。他们给这些新到的动物留出时间以便它们调整体内时钟。
对每一种属的昆虫都有一个喷洒杀虫剂的“最佳”时间。灭蚊药要在天黑以后蚊子最活跃的时候喷洒。消灭蟑螂和家蝇的时机最好是在下午4点。
生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主生物钟位于下丘脑区域，它和很多更小的生物钟保持着联系。这些小的外围生物钟在其他部位，诸如肝脏、心脏和骨骼肌，控制着生理节奏。
隐形时钟失灵了？
“早起的鸟儿有虫吃”，一直以来，“早睡早起”是传统所认为的健康生活方式。然而，在节奏过快、竞争压力大的城市里，我们看到的却是另一幅景象。
都市里尤其是中产精英们普遍的亚健康状况引起了越来越多人的重视，他们需要经常飞来飞去、昼夜颠倒、失眠简直是家常便饭。
造成这种状况的主要原因之一就是生物钟的紊乱。
近年的研究则表明，即使在同一个环境，没有责任和压力，每个人的作息时间也是不尽相同的。了解自己的生物钟，制定一张最佳的时间计划表，才能轻松有效的完成大多数工作，在休闲的时间不至于瞌睡连连。
实际上，这个世界其实是由昼型、夜型、中间人三种类型构成的。
昼型
昼型人或许是幸运的，因为这个世界上大部分活动，都是由早六点到晚六点进行的，因此昼型人无疑是这个世界的主导。在他们早上开始工作的时候，也许正是夜型人熟睡的时刻。因此，大部分夜型人显得比较痛苦。
夜型
在早上八点以前起床，对于夜型人来说是件非常痛苦的事，而到了晚上，他们显得异常清醒。不幸的是，他们通常得不到别人的理解，被称为懒惰的人，他们自己有时也会有自责心理。现在，了解了自己的生物钟，夜型人大可以如释重负了，他们熬夜的本领是与生俱来的，并非是什么不良生活习惯。
中间人
并非每个人都是昼型人或夜型人，在很大程度上，这个世界是由一些中间人组成的，他们根据不同的形势时而表现的像昼型人，时而表现的像夜型人。年龄越小，就越有能力在两种状态中切换。这些人无疑是幸福的，早起和晚睡对于他们并不算什么难事。但年龄越大，中间人的生物钟就越向前运转，到70岁的时候，他们的生物钟比年轻时要快一个小时到一个半小时。
夜行症候群
昼型人，夜型人和中间人并不能各自组成一个圈子，夫妻之间，恋人之间，父母和孩子时间，甚至雇主与员工之间有些冲突是可以在生物钟上找到原因。如果要想达成同步的作息时间，生物钟并非是不可调节的。
美国的马修·埃德隆针对生物钟的调节问题，研究出一套LENS方案，LENS代表以下四个词：光（Light ）、锻炼（Exercise）、小睡（Nap）、与人交往（Socializing）。光、锻炼、小睡、与人交往——可以在任何环境下实施。如果它们能结合起来，就会更为有效。
症候群之昼夜争夺战
典型人物：东升、雅丽
职业：房产公司副总；行政管理人员
东升和雅丽是一对夫妻，他们结婚四年多了，虽然两个人的感情很好，但偶尔还是会有些冲突，有趣的是，他们之间发生的摩擦，和彼此的生物钟有关。
东升是一家房地产公司的副总，处在这个职位上，他在晚上经常会有一些应酬。但没有特殊情况，他会在11点之前回家。“一过了十一点，我的眼睛就睁不开了。”通常他到家，洗个热水澡以后就睡觉了。而他的太太雅丽，并不会在这个时间和他一起就寝。“我从来不会在12点以前入睡，越到晚上我越清醒。”雅丽会在12点半，看完《午夜剧场》后才睡觉，这时候东升已经睡的很香了。
早上六点半，东升准时醒来，甚至不用闹钟。他一般利用这段时间到小区里散散步，然后回家做一份简单的早餐，一边吃早餐，一边看看早间新闻。八点二十的时候，他去叫雅丽起床，而每天早上，雅丽都是在非常不情愿的情况下起床的。之后，她用十分钟的时间梳洗便匆匆出门，因为她在公司里担任行政工作。必须要在早上九点之前到达办公室。
东升对雅丽的作息时间很不理解，“既然起床那么痛苦，为什么前一天晚上不能早点睡呢？”雅丽也很委屈，虽然她每天早上起床的时候，都发誓当天要早睡，可一到了晚上，她就困意全无，不到12点以后，根本就无法入睡。
雅丽对东升也有抱怨，周末的时候，她试图拉着东升参加一些party，“他在party上就会显现出困倦的样子，很是扫兴。”拖着他一起看午夜场的节目，他也常常会在沙发上坐着坐着就睡着了。
有时候他们会因此有一些争执，虽然双方也都试过互相妥协，但并未对情况有多大改善。到最后，两个人只能慢慢适应彼此的作息时间。
显然，东升是典型的昼型人，这类人能按时入睡，在天一亮的时候自动醒来，上午是他们最有活力的时间。唯一遗憾的是，坚若磐石的生物钟让他们很少能够享受到睡懒觉的乐趣。
雅丽就是一个不折不扣的夜型人。“每天早上闹钟响的时候，我都想把它砸烂，那个时刻，我宁愿用一万块来换取三个小时的睡眠，可一想到老板阴沉的脸和堆在案头的工作，我就不得不忍受着头疼艰难的爬起来。”
教你两招
命运就这么爱捉弄人，两个昼夜相抵的人成了夫妻，但其实合适的调剂方案并不难寻找，而且也不需要相互作出多大的改变。如果需要临时改变生物钟，简单的锻炼就能行之有效。
1． 要想将生物钟往前拨，不妨在早晨6点至8点半之间在阳光下散步、跑步、起自行车或滑冰。
2．要想将生物钟往后拨，不妨在晚上6点至8点半之间在灯光下锻炼。
症候群元素之夜猫
典型人物：Rachel
职业：理财师
整个城市开始熟睡的时候，还有一些人因为工作需要保持清醒，Rachel就是其中一位，他是一位理财师，负责帮客户操作美国的股票。因此，她在中国却过的是美国时间。
通常情况下，他从早上七点睡到下午两三点，整个夜晚都用来工作。“在白天的睡眠显然不如夜间睡眠的质量好，但为了工作，我不得不选择这样的生活方式。”提起这一点，Rachel显得很无奈。这样的生活，意味着他牺牲了清晨的阳光，而和长久的黑夜做伴。幸好他还可以在下午或者晚上和朋友小聚，不然真的要和这个社会脱节了。
除了像Rachel这样出于工作需要熬夜的人以外，一些以SOHO形式工作的人们也往往选择夜间来工作。因为安静的夜晚往往可以使工作效率提高。
对于这些通宵工作的人来说， 代价是很明显的，除了不能获得更好的睡眠质量以外，他们往往会患上胃肠方面的疾病，因为不同的器官有它们自己的以24小时为一周期的生物钟。对于夜间工作的人来说，他们胃肠道的生物钟或许和大脑的生物钟不同步。另外，因为缺乏锻炼，通宵工作的人体重也会慢慢增加。
教你两招
1．保护睡眠时间和睡眠环境。白天睡觉很容易受到光的干扰，因此要确保卧室是一个庇护所。最好能够隔音，不透光，挂上厚窗帘。
2．保持健康。醒来以后尽可能的多散步。人越健康，夜间工作带来的伤害就越小。
3．与人交往。或许很多夜间工作者或许很享受独处的宁静和独立性，他们可以按照自己的方式工作。但时间久了，人容易变的孤寂，与人交往有助于人们在工作时保持清醒和活力。
4．晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
症候群元素之飞鸟
典型人物：旋风
职业：跨国公司老总
旋风是一家跨国公司的老总，需要经常绕着地球飞行，飞机舱也是他的办公室之一。所以，时差问题也相应的来了。“虽然我的同事会有种种不适的情况出现，但对于我，时差造成的最大困扰就是犯困，因为我的生物钟非常准确，因此当我在该睡觉的时刻却在当地的会议室里时，我的眼皮不住的打架，这严重的影响了我的工作。”很明显，旋风属于昼型人，虽然他的工作不断的在干涉生物钟的节律，但并未改变他的生物钟。对于旋风，他需要的是在提前几天就试着利用LENS方案，让生物钟尽量接近目的地的时间。
教你两招
虽然没有办法治疗这种旅行时差造成的种种不适，但还可以通过以下方法在旅行动身前和达到后减弱它的影响：
1．在出发前，要避免睡眠不足。前一两天要睡好觉；
2．穿舒适、宽松合体的衣服。坐好后立即把鞋脱下来。因为脚在长途的高空飞行中会发生肿胀。
3．保持良好的血液循环，当系紧坐位安全带的信号解除时，可不时来回走动。在坐位上时可做双手，头和颈部的圆周运动。
4．尽量不要吃得太饱。但要多饮水、果汁或茶，以预防脱水，这是在高空增压舱内发生的一种小毛病。
5．着陆前用冷水洗脸，提提精神，及时下机，特别是如果你携带的背包太多的话。
6．最重要的是，如果你是旅游，不要匆匆忙忙去游览或者到处选购商品，而是安下心来从从容容把日程安排好。
7．下飞机后，如果当地是清晨，要多接受阳光的沐浴，这样可以更快的调整生理节奏，反之，如果到达时是晚上，要尽量避免强光照射。
8．如果你是向东旅行，你可以在几天之内的每个晚上早睡一个钟点。如果你是向西旅行，颠倒过来，晚一个钟点休息。
症候群之网虫
典型人物：小新
职业：网络公司员工
小新是在大四毕业那会儿迷上的网络游戏。开始的时候，他都是玩上一夜，白天睡觉，但到后来，随着在游戏里的级别越来越高，玩了通宵之后，虽然头昏脑涨，但他还是要坚持一上午，直到困得抗不住了才去睡觉。如今，他已经是网络公司的一名员工，和电脑打交道的时间更长了，才几个月的时间，小新的脸色变得非常差，胃肠功能也开始紊乱，但他意识到这一点的时候，再调整到正常的时间对他来说已经很困难了。
不仅是网络游戏会让人上瘾，丰富的互联网使许多人在深夜甚至凌晨都不肯睡去。作为一种工具，互联网让人不再区分在24小时内睡眠和醒来之间的界限。它是一种人为的、技术性的时间机器。互联网并不关心人的生物钟是如何起作用的。就互联网的计时和用途来说，人也是一种机器。
教你两招
对于网虫来说，他们最需要做的就是远离计算机，如果一开始不能做到完全远离，可以借助一些自动定时关机的软件来强迫自己。另外，他们也需要通过运动和与人交往慢慢调整作息时间。严重者，就要求助心理医生来解决。
夜型症候群的睡眠原则
1．要按时的睡觉起床，这听起来似乎太简单了，实际上，在网络和电视，夜生活如此丰富的今天，很多人并不能做到这一点。那么，除了借助定时关机，闹钟以外，他们还需要家人的配合和监督。
2．让卧室或睡觉的地方保持舒适、宁静和昏暗。比如选择可以遮光的窗帘，让卧室的温度更低。关于宁静这点做起来也并不会像听起来那么容易。邻居夜间的电视的大音量，爱人或孩子的鼾声，夜间马路上的卡车声，都会造成睡眠的困扰。解决这个问题，可以试试耳塞和眼罩，甚至给房间做隔音处理。
3．将兴奋剂的摄入量减到最低。兴奋剂的来源有多种不同的形式，它们不仅指咖啡、茶、可乐或巧克力，许多“减肥药”或大批量的维生素都含有如人参这样较为温和或者麻黄这样强烈的兴奋剂。这些物质不仅使人在短时间内保持清醒，而且还会加快排尿的过程。因此，兴奋剂的使用应该限制在早上这一段时间。
4．给自己足够的睡眠时间。睡多长时间才够，有时候并不那么明显，那么不妨先留心自己在度假时候的睡眠时间 。或者连续五天给自己多一个小时的睡眠时间，看醒来以后是否很轻松。每个人睡眠时间是不同的，有的人睡三四个小时就足够了，有的人可能需要十个小时才行，因此，还是要按照经验来判断自己的睡眠时间才好。
5．洗个热水澡通常会让人更快的进入梦乡。研究表明，人在体温最低的时候最容易睡着，热水澡能够提高体温，同时会使体温迅速下降，从而产生困意。
生物钟控制的“秘密”生活
生物钟的力量是巨大的，它的庞大势力涉及到的不仅仅是一般生活，还有那些隐藏的、想不到的秘密等着我们揭示。
让减肥行之有效
首先告诉你一个事实，95%-98%的人并未通过各种减肥药品或食品减肥成功，而少数的减肥成功者也并未因为减肥而变的更健康。这并非是说减肥食谱是不可能的。但这需要人们在医院里住上几周或几个月，并且每天给他们提供相同或类似的一日三餐。他们锻炼的运动量与时间安排、睡眠和运动都必须严格控制。而减肥行业在短期内声称的神奇效果是不可能在每个人身上都奏效的。因为每个人的基因构成，成长模式，锻炼模式，脂肪代谢都不相同。所以，你还会相信减肥食品或药品吗？
另外，大多数减肥食品或者药品，减去的体重都是水分而非肌肉。这不但损坏健康，而且持续的时间并不长。
还有许多减肥方案会导致体重迅速下降，这种迅速减肥使大脑确信：人体已处于饥饿状态，必须通过保留它能留下来的每一份营养来改变这样的状态。而现今食品的种类、形式和充裕程度都大的惊人，你所摄入的营养早已经大大超过你需要的程度。
形势看来很严峻，不过别担心，认识生物钟就能助你一臂之力。
1、控制饮食并不是减肥的全部
研究表明，如果人们想保持减轻后的体重，每天一个小时的锻炼是至关紧要的。减肥的真正窍门不在减肥食品中，而是要让减肥者运动。
或许你把这一小时的运动理解为健身房里连续的有氧运动。而且会找到各种借口来说明你抽不出这一小时时间。实际上，这里提倡的一小时运动，指的是一天中步行而非跑步的时间加起来共计一个小时。这包括我们在写字楼里的走动，从车库走到工作地点，甚至包括在超市推着购物车去买东西。
2、正确的选择食品
很多减肥食谱严格限制我们的饮食，不许吃这个，不许吃那个。事实上，食品应该还其本来面目，它们是一些能改变我们提醒、情绪、患癌症或心脏病机会的物质。在超市里，可供我们选择的食品多得数不胜数，在许多方面这些食品对我们有益，品尝不同的食品，增加我们获得营养物质的来源也是个好主意。我们无需限制自己的饮食，多样性对健康的生态有益，多样性对我们的饮食同样也有帮助。
早餐的重要性
每天早上在我们醒来之前，为了制造足够的养料，我们的身体一直在自我消耗。因此，早晨几乎总是一段相对饥饿的时间。早餐对于提供我们工作和运动所需的足够能量是至关重要的。在吃早餐之前，许多人都已经有12~14小时没有进食了。少吃或不吃早餐给大脑传递的信息是：饥饿仍在继续，而养料的需求增加了，大脑此时做出的反映就是确保养料储备受到保护，任何热量都不能轻易释放。
因此，不吃早餐可能是增加体重的一种绝好方式。
事实上，早晨应该是摄取食物的时间，这时我们吃的食物大部分都会被我们消耗掉，而晚上则会转化为脂肪储备。如果你想减肥，生物钟会告诉你：你应该在早上而不是在晚上吃东西。
很多人认为，不吃早餐有助于减肥，因为每天饿16~18小时会让大部分热量消耗掉。其实他们并没有了解生物钟是如何发挥作用的。对昼型人来说，新陈代谢在早上达到高峰，对夜型人来说，新陈代谢在下午一两点钟达到高峰。在早上吃的食物会比在晚上吃的食物能够得到更有效的处理和利用。
因此，早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像贫民。这才是进食之道。
3、睡眠不足可导致发胖
很多人认为，睡眠不足可以减肥。这真是一个很大的误区。实验表明，连续的缺觉会造成胰岛素抵制状态。要想让葡萄糖进入到细胞中，需要分泌大量的胰岛素，这意味着有更多的营养物质被转化为脂肪储备。因此睡眠不足容易让人看起来像糖尿病患者或肥胖症患者。而充足的睡眠，往往会使体重减轻。这一点，很多人都意识不到。
Part2创造浪漫生活
大部分人会在晚上十点或十点以后做爱，这或许是因为他们觉得临睡前的性生活，能够改善他们的睡眠，或许是因为这个时刻是无人打扰，两个人可以共同拥有的时间。其实，并没有数据表明，性生活可以改善质量，而且这个时间是人们劳累一天，正疲惫的时刻，所以，晚上十点左右并不是大多数人做爱的最佳时间。
事实上，性生活也是一种脑力劳动。在大脑皮层发生的大多数有关性方面的活动也发生在大脑的中心，性生活与其说是简单的生理刺激，倒不如说是一种与思想和感情有关的活动。
那么，性生活最好是在双方状态比较好，体力比较充沛的时间进行。对于两个昼型人来说，睡眠快结束的时候，也是睾丸素大幅上升的时候，在这个时候进行性生活，或许会有意想不到的收获。而如果是一个夜型人和一个昼型人，双方在他们交叠的时间内可能是比较好的选择。比如下午四五点，或者晚上八九点，这样或许会给双方带来更大的快感。
性生活和浪漫爱情通常在关系确定之初最有吸引力，而且也最强烈，因为此时双方并不怎么在乎时间。从白天到晚上，两个人时时刻刻想在一起。
最终，当激情慢慢消退，了解了彼此的生物钟，找到彼此的差异以后，更多的时候需要双方通过调整来增进彼此的关系。互相适应，并且为对方改变，生活也就会变的更轻松。因此，了解你的生物钟，是值得的。
Part 3比紊乱更可怕！
专家临场
协和医院呼吸睡眠中心主任肖毅
正常人的睡眠结构大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，前一个阶段又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。
一般性的生物钟紊乱，引起睡眠结构改变持续的时间不会太长，像“飞鸟”型的人睡眠结构就常因工作需要被迫做出暂时性改变。
但如果你一直会出现嗜睡、睡眠不足或者失眠的困扰，恐怕就不是生物钟紊乱这么简单了。30至40岁的中年男性尤其要警惕，长期性的睡眠结构有问题，可能隐藏的是另一个当下城市里的“流行病”——呼吸睡眠暂停综合症。
在夜里监测这些病人，会发现他们的睡眠结构会被呼吸暂停所改变。如只出现浅睡眠状态，即使睡眠时间很长，但一夜的浅睡眠状态仍会导致白天出现睡眠片断，总感觉精神不济。
最新研究表明，比生物钟紊乱更可怕的睡眠障碍容易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑、心理疾患，最严重的是，会酿成交通事故。其发病率更高达2%-4%。
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