Question

怎样的减肥方法比较健康

Answer 1

减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!

Answer 2

科学健康的减肥方法就是适当的控制饮食加上长期体育锻炼。在饮食方面尽量不要暴饮暴食，不要吃高糖，高脂肪，高胆固醇的食物，要是油炸食物，不要吃零食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，注意饮食清淡以及营养均衡，养成规律饮食的习惯，不要熬夜，多喝水。在运动方面多做一些有氧运动，如:跑步、快走、骑行、跑步上下台阶等，每天坚持锻炼1个小时。如果想要健康的减肥，日常需要保证三餐规律，不可以采取节食的方式减肥，应该减少能量的摄入，增加能量的消耗，少吃含有脂肪和葡萄糖的食物，例如肥肉、大米以及糖果等。饭后需要多运动锻炼，可以选择慢跑、快走以及游泳等方式消耗体内的能量，不仅有利于瘦脂，还可以起到塑形的效果。必要时也可以去医院整形科就诊，通过抽脂的方式来减肥，见效较快，但是不容易维持。

Answer 3

减肥效果最好的，健康的减肥方式，就是运动饮食疗法。运动是非常有助于减肥的。有氧运动，可以有效减脂。有氧运动包括慢跑、快走、球类运动、自行车游泳等。
每天保持在运动强度的情况下，坚持30到40分钟，每周可以完成4到5天。同时配合一些无氧运动、抗阻运动，可以增加体内的肌肉含量，增加机体的基础代谢率，有助于减肥。
饮食要控制全天总热量，并且要营养搭配，不能偏食。只要饮食加运动坚持下来，减肥效果是非常好的。