如何快速瘦肚子上的赘肉
如何快速瘦肚子上的赘肉
如何快速瘦肚子上的赘肉，很多人都想瘦腰瘦肚子有没有好的方法，我的答案就是适当的运动加上饮食的控制，只要你能坚持做到这两点，就没有什么不能成功的事，那么如何快速瘦肚子上的赘肉，一起跟我来看看吧。
如何快速瘦肚子上的赘肉1
V字运动
1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
1坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。
功效 ：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
1坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3右边做同样的动作，左右交替进行
提腿运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
功效 ：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
1浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的.两边，头部略为往下低
2头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
如何快速瘦肚子上的赘肉2
第一，少吃糖代物
我们都知道过量地摄入糖分容易导致发胖，不过能够真正抵挡甜品诱惑的人并不多，有些朋友为了防止变胖，便自作聪明的去选择吃一些糖代物，来代替甜食。可是这些你自认为健康的糖代物，就真的能减少肥胖的几率吗？事实上它们含有非常高的山梨酸，这种东西同样会导致你变胖。
第二，正确吃碳水化合物
虽然碳水化物是我们每天必须进食的东西，但是它们也容易让我们的肚子变胖，可像米饭、面包和意大利面等又不能不吃，那么选择吃的时间就很重要了。事实证明，最适合的时间应该是在中午前，而晚上是最不适合的时间，不然到了第二天早上你会发型肚子又大了很多，实在是不利于瘦腰瘦肚子。
第三，补充足够的矿物质
矿物质在人体中能够起到调节正常的水平衡作用，从而使脂肪不会聚集于你的身体，避免发胖。因此补充足够的矿物质，也是有利于瘦腰瘦肚子的。我们可以多吃一些含矿物质的食物，向哈密瓜、芒果等就富含钾和氨基酸等矿物质。这些矿物质可以把你体内多余的脂肪和水分排出体外。
第四，多喝白开水
要想瘦肚子，就不要喝碳酸饮料，因为它们富含泡沫，过量饮用的话容易导致肚子发胀，让你的腰显得十分臃肿。因此想要拥有完美的体形，就要改掉喝碳酸饮料的习惯，并养成常喝白开水的习惯，这就可以避免大量的液体卡路里，助你保持身形。
第五，控制好你的嘴巴
如果你有嚼东西的习惯，无论身边有什么食物，都喜欢边吃边工作，或者边吃边看电视，那么就要改过来了。像嚼口香糖、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话啊之类的，都要改正，因为这些看似不经意的小习惯，都是造成肥胖的一个因素。控制好你的嘴巴吧，专心做自己的事情，避免摄入大量多余的热量，才能更快更有效地瘦腰瘦肚子。
