Question

寸拳怎么练

Answer 1

寸拳的练习方法如下：

1、扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 

功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

2、曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 

3、俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 

功效：发展背肌等。

4、负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发腹肌力及腰力。

5、负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作。

练习寸拳的要领：

1、动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；

2、拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；

3、击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力；

4、无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈；

5、练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，保持精神集中。