坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动很容易导致身体机能下降，当出现坐骨神经痛时人们可以通过锻炼的方式进行治疗，下面我带大家简单了解一下坐骨神经痛的锻炼方法。
坐骨神经痛的锻炼方法1
一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：
1、做瑜伽。 瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系；瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。
2、做普拉提锻炼法。 普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这是最好的一种坐骨神经痛的锻炼方法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些；具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。
3、游泳。 因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法；尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的'作用。
综上所诉的就是常见的坐骨神经痛的锻炼方法，希望对大家有所帮助。大家可以根据自己的实际情况选择坐骨神经痛的锻炼方法，一定要坚持。
除此之外，还有吗？
因为坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干，因此坐骨神经具有很大的特殊性，所以坐骨神经的运动保健要特别注意科学合理，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时到医院就医，下面医圣神贴为坐骨神经痛患者讲解一下，在缓解期常见的运动锻炼方法有哪些？
1、双腿左右侧压。 平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。
2、腰部“小燕飞”。 俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。
3、腰部“五点拱桥式”， 仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形"姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。
4、直腿抬高法。 仰卧、下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5~10次。
5、正坐举腿。 坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
6、仆步下蹲压腿。 左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。
7，平坐推腿。 坐位，足跟着地，足跟着地，足尖跷起，两手放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
以上锻炼方法要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高点而受程度为准。
坐骨神经痛患者日常注意事项
1、不要用过硬的板床休息，使用接近于很硬依然有点软的床垫，否则会压迫其他器官的肌肉，平时可坚持做床上体操。
2、治疗本病的药物对胃均有一定的刺激作用，严重胃病者宜慎用。
3、在急性疼痛期，不要拾起超过10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
4、站坐睡姿，坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切，许多患者都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。
5、要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
6、运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉，受风。
7、激素类药物仅限于急性期，应避免长期服用，切忌滥用。
坐骨神经痛的锻炼方法2
坐骨神经痛的锻炼方法
1、抬腿锻炼法
坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好，坐在办公椅上也好，直坐，然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了，但在做的时候需要注意不要做太快，而是要放缓速度，这是缓解和恢复坐骨神经痛的好方法。
2、仰卧起坐锻炼法
坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。
当然，已有人说，这种仰卧起坐太费劲了，甚至在锻炼结束后感觉有点不舒服。其实这个问题很好解决，只需要在做仰卧起坐时忘后背垫一些东西，比如靠垫、枕头之类的，靠这些加垫物来辅助就行了，你可以视加垫物的多少来慢慢调节角度，从30度、45度甚至60度开始，这样，坐起仰卧起坐来，就容易得多了。
3、腰部转动锻炼法
适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可；其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。
4、下蹲锻炼法
适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。
以上提到了一些缓解坐骨神经痛的锻炼方式和方法，这些锻炼方法其实都相对简单易行。对于坐骨神经痛的患者来说，应该是很容易坚持下去的，只要坚持每天做一些简单的运动，就可以缓解疼痛、保持身体健康了。除此之外，每天在睡前用热毛巾包盐，敷在腰部或臀部，也是可以帮助缓解坐骨神经痛的。
核心提示：对于针对坐骨神经痛的情况，一方面要从日常的坐姿和坐的时长上进行有效的调整，同时辅助适当运动，是可以改善身体状况、缓解坐骨神经痛症状的。除此之外，在日常的生活或者工作中应该避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，综合各个方面进行一定的治疗和锻炼，是可以达到一定效果的！
