Question

爬楼梯减肥的正确方法

Answer 1

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爬楼梯减肥吗

爬楼梯可以减肥。爬楼梯不仅可增大筋关节的活动幅度，锻炼下肢肌肉、韧带、肌膝的弹性，达到强筋壮骨的功效，而且还是减肥的“灵丹妙药”。同时，由于爬楼梯需要消耗一定的体力，从而能增强人的消化系统功能，促进食欲；由于腹部需要反复用力，促使胃肠增加蠕动，从而预防便秘的发生。

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爬楼梯减肥的正确方法

要做一些热身运动

爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。

采取正确的姿势

上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体赂向前倾，保持颈部挺直。下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

掌握好爬楼梯的速度与持续时间

刚开始锻炼时，速度要慢、时间要短，随着锻炼水平的提高，再逐步加快速度或延长持续时间。锻炼强度应适中，要结合自己的实际情况，以不感到吃力为度。

选择合适的鞋

应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。据统计，经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7—9倍。