Question

心理压力大怎么办？考试后怎么调节心理

Answer 1

我相信现在所有的学校都放假了，很多学校会在这段时间告诉学生自己的考试成绩，有的学校甚至会给个人和家长发信。那么问题来了，学生受到自己成绩的巨大心理压力时，该怎么办？如果不好好调整，会影响以后的考试状态。今天我们就来看看如何调节自己的心理压力，看看精神压力大了怎么办。

学生考试很正常，现在考完试还要面对成绩带来的压力。如果他们考得好，他们会很高兴，但如果他们考得不好，他们会不高兴。那么学生如何进行心理调节呢？

迁移思维方法

离开不愉快的环境，转移到快乐的环境或事物。你可以走亲访友，或者做自己喜欢的事情，比如做家务，社会实践，打球，听音乐，和朋友聊天等。忘记你的烦恼。

接近动植物法

如果有条件，可以出去旅游，走进大自然，亲近动植物，让植物的活力和小动物的顽皮可爱感染你，解除你的烦恼，改变你阴郁的心情。

互相交谈

和亲近的人聊天，表达自己的郁闷和不满。这种谈话不仅可以面对面进行，也可以通过写信进行。

有时候，我自己的一些想法可能是错误的，朋友的一句话可能会让人觉得“另一个村子前途光明”。你也可以通过写日记和博客来和自己对话。把内心的怨恨和痛苦发泄在日记里，别人不会知道，心情也会慢慢平静下来。研究表明，“表达性写作”可以治愈身体和精神创伤。

自我暗示

永远对自己说“我能行”。昂首走路。只要你有信心，没有人能让你自卑。

适当的宣泄和放松方法

把积累在心里的负面情绪释放出来，或大声呼喊，或痛哭流涕，或来个“爽”的时候。可以适当上网(当然应该是有益的)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

如果实在无法摆脱心理困扰，可以寻求心理咨询师的帮助。当然，你也可以寻求父母朋友的帮助，帮你缓解内心的压力。

合理分析形势，正确对待外部压力。

每个人考试之后，尤其是一些大的之后，很多同学都会面临外界的各种压力。这些压力主要来自父母、老师、同学、亲戚朋友等。尤其是很多父母都渴望看到自己的孩子在人生道路上取得成功，社会上的成年人也比较孩子的成绩，所以父母普遍对孩子有更高的期望。当你没有达到他们的期望时，你可以先分析自己有没有努力，有没有尽力。如果你已经尽力了，但还是没有达到父母的要求，你也不必太自责。你不妨这样想：只要我尽力了，我的心就会平静。

理性分析试卷，正确对待考试结果。

无论考试成绩如何，都要认真分析思考每一张试卷。回答一个好问题，你要写出你是如何理解和运用所学知识的；回答：错。找出原因。出了什么问题，为什么？以便于将来的校正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，每一次考试成绩都是为了下一次能得到更好的成绩。

分析总结平时的学习态度和学习方法。

考完试你想好好玩玩可以理解。考完试放松一下，放松一下，发泄一下压抑的情绪也是合适的。但是，考完试后一段时间把学习抛到九霄云外，不做任何考试分析，就有点太“潇洒”了。考后可以结合试卷分析自己平时的复习目的，学习态度，学习方法。

多角度看排名，学会辩证分析问题。

每个人都不可能在班里保持原来的位置，要么进步，要么退步。尤其是一些总是落后的同学，很少体会到成功的感觉。这个时候，大家就需要理智了。前排的人和后排的人要从多个角度看排名，所以要纵向比较自己，看自己有没有进步，掌握了更多的知识。不要把目光只放在眼前的排名上，否则很难继续进步，有的人甚至会盲目乐观，一点点退步。

正视现实

如果这次考试不及格，无论你有多难过，多痛苦，多后悔，都将成为现实。所以，你要勇敢面对现实，努力接受它，适应它。然后按照方法2和方法3的描述，分析原因，对症下药。发生的事情都是面对的，重要的是在以后的考试中吸取经验教训。

制定一个可行的计划

“亡羊补牢，犹未为晚。”调整好自己的心态后，根据自己的具体情况制定一个可行的计划，安排好自己接下来的学习和生活。制定计划时，不要急于求成，要有短期目标，这样才能有成功的体验，从而增强学习和考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”。如果我们在“最近发展区”设定自己的目标，这个目标将通过我们的努力实现。如果我们把目标定得太高或太低，我们就会失去目标和计划的实际意义。

如何消除孩子对考试的恐惧？

恐惧是指内心对某件事的抗拒。但是如果孩子在学校害怕考试，家长该如何应对？不必要的担心解决不了问题，简单的抱怨也无济于事。专家认为，要根据孩子心理在考试中的具体表现，采取针对性的措施，才能取得好的效果。但是很多家长对这种方法不太了解。我该怎么办？别急，根据以往一些专家的介绍和分析，边肖特意总结了以下方法，供大家参考。

不要忘乎所以。

有些问题一时答不上来，就暂时转移到其他话题。回答问题时，紧张会抑制正常的思维。有些应该回答的问题突然变成了难题，有些复习的内容突然忘记了。如果你苦苦思索，会浪费时间，你也不一定能回答出来。这时候你不妨使用“转移战术”，暂时跳过试题，把注意力转移到后面的问题上，等情绪稳定或者记忆恢复了再回来做那道题。

善于想象

当你遇到解决不了的问题时，要积极回忆以前的一些情况，这样有助于问题的解决。紧张引起的记忆障碍也可以用“联想法”解决。比如联想讲课的场景，联想做过的读书笔记，联想做过的题目，一旦有线索就及时记录下来，从中挑出一些有用的素材或线索进行思考。

自我减压和放松

紧张是不可避免的，只有合理的自我放松才是解决问题的根本。在等待发卷子的时候，很多同学会觉得手心冒汗，心跳加快。他们不妨做一下考场镇定练习：先慢吸一口气，再慢慢呼出，同时把心里的数字背出来。这样反复做10次左右，心情就会平静下来。

毕竟孩子是独生子女，考试成绩对孩子来说才是最重要的。所以考前有些恐惧也是孩子正常的心理反应。只要家长和老师对此能采取正确的做法，完全可以引导和梳理孩子的心理，消除恐惧。希望看完以上专家的介绍，可以帮助孩子消除考试恐惧的问题。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何调节心理压力的相关问题。面对如何应对学生的心理压力，如何应对学生的心理压力等问题，我们从各个方面进行了分析，当然也提出了相应的解决办法。希望大家通过以上方法调整心态，过一个愉快的寒假。