Question

上班族8点吃晚饭怎么减肥

今年开始减肥，从180斤减到160斤了。
每天6点下班，回到家都7点45了，自己做饭要到晚上8点半左右才有饭吃，这样该怎样减肥呢？
现在每天吃完饭，泡茶休息会，10点开始运动，到12点洗澡睡觉，可是最近一个多月了，体重都没见什么变化。。。。
而且，每晚要到1点才睡着，睡眠严重不足啊

Answer 1

我跟你情况差不多，这个问题我也是思考了很久，建议你还是不要采取目前这种减肥策略了，因为一是晚上吃完后正常应该过一小时或一个半小时再运动才比较适合，二是你运动完已经太晚了，影响睡眠。8~9点吃饭太晚了点，这就是胖的原因，建议你晚上还是别做饭吃了，随便吃点水果什么的，要是必须吃就少吃点，然后不要锻炼，只散散步，11点左右睡觉。把锻炼转到早晨，早点起来后不要吃早饭，锻炼1个小时再吃饭、上班。

追问

好悲剧啊，因为在外面吃腻了，而且外面的快餐油水太大。晚上做饭基本是为了第二天带饭。
我是9点之前吃饭，喝杯茶到10点开始运动。第二天7点半起床上班

追答

我相当理解啊，晚上做了饭还要控制不吃真是太难了……9点前吃饭真太晚了，你下决心吧，咬咬牙、跺跺脚~晚上做了饭别吃了，就做第二天带着的，就吃点水果什么的，必须狠心呐！9~10点散散步，10点半睡觉，第二天6点半起来，跑步1小时，7点半上班，多好啊，完美！试试吧，绝对比你现在的状态要好。

Answer 2

1、吃完了可以站半个小时，然后做些适当的运动：
2、讲究吃的方法：一句话就是早上吃的像皇帝，中午平民，晚上吃的像乞丐，就是早餐吃饱吃好，中午普通吃点，晚上吃的简单。
3、适当运动，运动减肥最有效，一定要坚持40分钟，中途可以喝水，尽量不要坐都是站着类的运动，跑步+舞蹈+跳绳等结合起来（游泳是消耗卡里路最多的运动）

Answer 3

下午三点左右可以吃一点小点心，这样到晚上就不会很饿，晚饭可以少吃点，主要以素食为主，少吃荤，或者不吃荤。1点睡觉太晚了，如果晚上十点必须运动，建议运动时间适当缩减，尽量在11点到11点半睡觉。