Question

无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况

健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无氧运动，一天有氧运动的练习计划。这两个月下来，发现一个问题：当我进行无氧运动的时候，体重会比进行有氧运动那天轻一斤。可是有氧运动我流得汗包括脂肪都明显感觉比无氧运动多，为什么会发生这种情况？
有氧运动的练习安排：跑步机16公里+200次仰卧起坐+45次哑铃+45次杠铃
无氧运动的练习安排：跑步机10X—16X—18X变速跑2公里+引体向上60次（分三组）+55KG级划船运动60次（分三组）+75KG级腹部练习120次（分六组）+120KG级腿部练习器60次（分三组）+60KG高压器60次（分三组）
每周六天，休息一天
就这样的安排为什么会出现无氧运动比有氧运动体重轻的情况呢？难道我跑步的时候，身体内部会把空气的氧气和二氧化碳合成为碳水化合物和脂肪不成？求解
不要求来解释有氧运动和无氧运动的区别，这样回答混分的一边吃瓜子去

Answer 1

　　　　我认为你的关心点放错了地方，不可能准确到每天轻一斤的，这又不是买菜称重，即使你控制运动消耗卡路里再精确，人体有它自己的一套控制体重的复杂过程，小小的影响就会是很大的区别。
　　你的有氧运动时间太多了，长时间有氧运动会造成体内瘦素减少，直接结果就是让你多吃，补充消耗的，人体几百万年进化的结果不会是为了让你更瘦，而是尽可能让你胖，只有这样才能生存下去，这是生物的本能，所以这就是你做无氧运动会比有氧运动轻的原因，但这不是绝对的轻多少或肯定会轻，体重在一天几天的变化会是有很多影响因素的，减脂根本不用在意短时间的体重变化，这个不准确，不能用来检验效果好坏。
　　你应该关注的是你的运动安排这个问题上来，你的运动安排不合理，你可以随便去问一个懂健身减脂的，你的有氧运动太长，无氧有氧顺序不对，器械没有按部位合理安排，30次一组是耐力锻炼，每天都进行同样的部位锻炼，这些都是你应该关注的问题，因为你的目的不就是身形更好吗，一天的体重变化真的无伤大雅。
　　最后你的有氧运动和无氧运动的安排还是很模糊的，哑铃杠铃本质上都是无氧运动，准确说是运动量的区别。

追问

我这个安排就是这边的金牌教练根据我的情况安排的。合理就是合适每一个人。我是来问发生这个问题的原因，不是问健身安排的合适与否，明白？
谢谢你打了这么多字。
PS：下楼的Jzhaowz问得很详细，我也回答了，我是在运动放松后进行体重秤量，而不是运动完就进食

追答

　　我觉得有责任提醒一下你的锻炼不合理，因为我自己以前就是因为不合理的锻炼，白白浪费了很多时间，这个影响以后后悔都来不及。即便我这个业余的都能看出来的不合理，你那个教练真的不是不懂就是在骗你，这不奇怪，中国的教练水平参差不齐。如果你觉得我说的不对，我可以建议你去问几个专业的大神，去知乎，问 虎柔，斌卡，柔王丸 ，高科，这几位都是专业水平的，即便你不问，你去看他们的帖子，你也能发现你的教练给你的所谓的合理计划是有多么不合理。
　　再说你采纳的回答，他有三个说错的地方，其一，他忽视了有氧运动消耗了脂肪，就这个你认为还有什么说服性，其二，他说肌肉和肝里储存的糖分都用光了，一般不可能用光的，用光你就当场晕倒了，这是医学常识，你可以随便问一个医科毕业生，你觉得还有多少说服性。其三，他连卡和千卡都分不清，坐着看书一小时都能消耗78千卡热量等于78000 卡，你觉得你有氧运动这么多还只是消耗1000卡，这还有多少说服性。
　　最后原因我解释了，你这个准确来说是运动量的区别影响的体重，不是有氧运动和无氧运动造成的。体重的变化有很多因素影响，我不能随随便便就说一定是这样或一定是那样，毕竟你只是去测体重，你没有测水分，脂肪，以及其他身体成分的变化。

追问

谢谢你码这么多字，不仅好心提醒我的运动安排，而且同时指出我采纳答案中对方的缺点。但我还得提醒你一些基本的：要答所问，而不是答非所问。

追答

　　那不是答非所问了，那是进一步的补充，扩充。难道你去医院看感冒，医生帮你治感冒的同时发现你有其他疾病，难道告诉你你也会认为那是多此一举，你也会说，医生我是来治感冒的，我之前看的医生说其他没事，你不要答非所问，我只要治感冒，其他病由他去么。你没有把错误锻炼的危害放在心上。
　　我也同时说了，如果不问，你可以去看帖子自学，学习知识总没有错吧，自己能分辨是非难道不比别人胡乱教你要好。
　　问题都采纳了，我还图你啥呢，我还没无聊到打这么多字来玩。

追问

你连答都没答到正题上，还说扩充？比如你考试，要你名词解释，难道你还长篇大论加一堆扩充？我的教练非常棒，这个不用你老操心了。另外，限于篇幅原因，也不跟说什么医科毕业生的常识问题，这些都超出本问题之外
PS：还是感谢你的用心码字和善意提醒。对问题的探讨言论是自由的。但这不妨碍我采纳虽然不是最好答案的答案

追答

　　正题说了，是训练量的问题，你的锻炼里面两天都有无氧运动和有氧运动，我这不是解释区别，是为了明确出你的提问，就好像你问别人什么路怎么走，可这条路有很多同名的，我总要分清你问的具体是哪条吧，可他们根本就不关心你的提问和你的锻炼是不是真的一致，由于你不能给出其他物质消耗，既然说体重那就要说全面，是不是，你来问也是想得到最靠谱的答案对不对，那我就不想像他们一样去猜测，只能说个简单的推断，造成你的误解，这我也没办法。
　　扩充这么多，那是为了后面看到这些的不被错误回答误导，我也不说我是对的，至少我是负责任的。
　　哎，那就这样吧，自己多去大一点的健身网站看看总是好的。下次提问去知乎问，不一定问大神，那边的知识水平整体都高。

追问

这率直认真的性格，在现实里不失为个好汉子，成为真性情人的好朋友一类。这几天我倒是推断出大概原因，按照我的锻炼计划，出现这种情况的原因，跟“下午两点的气温比中午十二点的热”“清晨四五点比零点要冷”是基本一致的，在一有一无这样呈现规律性时间的运动下，能量消耗和积累的惯性主导了这一现象

追答

最后几句倒是把我绕糊涂了，不过没事，因为我还是觉得知道个所以然也没有好好锻炼重要。

Answer 2

　　无氧运动的热量消耗比有氧运动的热量消耗高，所以体重会变轻。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
　　

Answer 3

有氧失去的重量是少数糖元，多数水，力量是多数糖元，少量水份。看你这力量练习天里多是每组做20次，这种练习都是增强耐力的。可能对肌肉和肝里储存的糖分都用光了。所以轻。1000卡的有氧是消耗不了那么多糖元的。所以可以这么解释。

Answer 4

一般来说，如果运动时间差不多，就看出汗多少，出汗多，重量就轻。
跑步16公里补充水分吗？

追问

90分钟你跑次16公里，看你出汗多不多

追答

中间补充水分吗

追问

不补，一直跑完
两个运动都是运动前喝点自制的淡盐柠檬水，运动期间不补。运动结束后也是做完缓解运动，称完体重再补点水

追答

你和我相反啊，我一般都先无氧运动1个小时吧，跑步50分钟，变速跑。
如果不跑步，那要重。