Question

我想健身 有氧和无氧结合 一天该怎么练习啊

Answer 1

我们先来看下什么是有氧or无氧运动
有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

追问

你好 在家能做的 有那些训练 具体怎么做好 比如俯卧撑一次做多少 做几组 还有怎么做

追答

家里做的无器械健身动作如：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等
仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。

俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。

早上长跑3000m左右后，进行力量训练。

隔天锻炼一次。
每组15-20个可以自己设定，因为一开始做不到那么多。
现在手机上有APP，可以去找一些APP来辅助

追问

app. 是辅助什么的啊