Question

我是个1米73的胖妈，188斤，怎样才能减掉肉肉？？？

Answer 1

有氧运动+控制饮食 是减掉肉肉的不二法门。

建议每天坚持有氧运动1小时。计算卡路里量，食物以蔬菜水果和减量的碳水化合物为主。

有氧运动可以选择慢跑，快走，健身操，跳舞等等。如果有条件，游泳也是很不错的选择。

体重比较重的情况下，慢跑要注意膝盖的保护。开始选择减震比较好的鞋，运动量循序渐进，同时结合垫上运动，进行膝关节附近的无负载肌肉训练，可以做踩单车训练。

要吃的东西计划好，拒绝零食，每次吃饭将定量的食物准备好，其他多出来的收起来，即使有饥饿感也不吃。实在不行准备一些蔬菜水果做补充，晚饭和睡觉时间的间隔要够长。

可以准备一点医用补液盐，自制补糖盐饮料，在空腹运动前后少量补水，防止低血糖。

减肉肉需要毅力，也需要养成习惯。等你习惯了新的生活方式了，才算成功。否则即使靠一时兴起，短时间减的效果很好，一旦放松放纵，反弹会更凶猛，而且对健康更不利。