Question

老人腰酸背痛怎么办

Answer 1

老人日常保健的方法：
准备姿势，身体直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双眼平视前方。
1.右脚向上提起，脚尖尽量上翘，大腿与小腿垂直，以大腿达到与地面平行的高度为好，维持2秒钟后落地，反复16次，然后换左脚，上提16次。注意每次踢脚时要吸气，落脚时呼气，呼吸要匀缓，动作要平稳。
2.上身前倾，两腿弯曲，上手扶住膝盖，两膝盖按顺时针方向旋转8圈，再按逆时针方向旋转8圈。
3.两脚交替向前踢出，膝盖不要打弯，与地面约为45度，左右脚各踢16次。注意踢时脚趾要向内抠，脚背要尽量绷直，落地时将脚放平。
4.两脚交替向上题，腿绷直，最好能与地面平行，左右脚各踢16次。
5.两手十指头交叉，举过头顶，翻转掌心向上托起，双手发力带动腰部尽量伸直。然后手掌由内头顶向前、向下落，腰部随着慢慢下屈，两手分开，贴着膝盖向下，一直摸到脚面，反复16次。
资料来源于国民健康云，想要了解更多关于日常保健的方法可以搜索搜索