Question

怎么练出收缩型肌肉（格斗型肌肉）？

Answer 1

收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。
1. 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；

2. 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；

3. 腹肌训练：卷腹25个*5组，

4. 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明训练已经有效。