Question

本人现在正在减肥，体重总在73公斤和74公斤直接徘徊，总是掉不下来，怎么办？怎么才能减下去

身高162cm，饮食，早上一碗玉米粥，1个鸡蛋，1个青菜和1个梅干菜包子，中午吃一碗米饭和炒土豆青椒，晚上一瓶纯牛奶，然后跑半个小时

Answer 1

有很多人减肥只是一味地跑步或者是跳操，这种训练方式，可以，但是太过单一，而且有氧做多了容易消耗肌肉，你的体型最后还是靠肌肉撑起来的，所以要增加一定的力量训练。
1.力量训练即是人们所说的无氧训练
这是因为进行力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢，就像跑步跳操这类持续性、长时间的运动，它的代谢方式主要是有氧代谢
常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间没有间隔休息，锻炼目的侧重于提高心肺功能。
2.很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮
肌肉的生长需要一系列复杂的激素控制，其中有一种至关重要的激素叫做睾酮素，没有睾酮，肌肉难以生长，那么睾酮是由什么器官分泌的呢？当然是睾丸，女性的卵巢也可以分泌出，但份量极少，大概只有男性的十分之一不到，所以女性分泌不出来足够的睾酮来生长肌肉，长肌肉是很难的，国外有一些很恐怖的肌肉女，她们是通过注射激素来生长的。
同时，就算有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依然是一件很难的事，需要大量的训练和极好的饮食控制，多组数，大负重的力量训练，高碳水，高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍摄入，即使是男性，增肌也是以年为单位的。
大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实大部分是没控制好饮食，长了一层皮脂，当然女性多多少少还是能长出一点肌肉的，但是长到肉眼可见的程度是非常非常难的。
3.肌肉是个好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会正常的消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，健康的“易瘦体质”，当人步入中年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最常见的就是代谢变低，会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”，有些不懂事的女生，靠节食减肥，最后越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！
4.还有一件事，脂肪是无法转化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的物质，就像油和水。
最后，也是最重要的一点，运动需要坚持，很多人开始锻炼的目的可能都是减肥，获得更好的体型，当你锻炼几年，就会发现，锻炼的真正目的是发展体能，让身体更健康，有更多更好的精力去享受生活，享受生命，感受这个世界的美丽，而体型只不过是健身的副产品罢了，健身一旦开始就要坚持下去，这是种健康的生活方式，为什么要停止呢？

Answer 2

你的这个身高，这个体重确实是属于肥胖型了。

不过感觉首先你这个饮食上就有点不太对，我记得我之前看过别人减肥的饮食应该是早上牛奶➕鸡蛋，或者是全麦土司之类的。中午的话可以吃饭，鸡肉，鱼肉这种。晚上最好是吃苹果，黄瓜，西红柿这类的水果，蔬菜。

然后运动的话，可以从半小时慢慢➕到一小时。或者是说去报一个健身房，或者瑜伽，或者是学游泳，游泳最容易减肥和塑型。
有很多人减肥只是一味地跑步或者是跳操，这种训练方式，可以，但是太过单一，而且有氧做多了容易消耗肌肉，你的体型最后还是靠肌肉撑起来的，所以要增加一定的力量训练。

1.力量训练即是人们所说的无氧训练

这是因为进行力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢，就像跑步跳操这类持续性、长时间的运动，它的代谢方式主要是有氧代谢

常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间没有间隔休息，锻炼目的侧重于提高心肺功能。

2.很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮

肌肉的生长需要一系列复杂的激素控制，其中有一种至关重要的激素叫做睾酮素，没有睾酮，肌肉难以生长，那么睾酮是由什么器官分泌的呢？当然是睾丸，女性的卵巢也可以分泌出，但份量极少，大概只有男性的十分之一不到，所以女性分泌不出来足够的睾酮来生长肌肉，长肌肉是很难的，国外有一些很恐怖的肌肉女，她们是通过注射激素来生长的。

同时，就算有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依然是一件很难的事，需要大量的训练和极好的饮食控制，多组数，大负重的力量训练，高碳水，高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍摄入，即使是男性，增肌也是以年为单位的。

大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实大部分是没控制好饮食，长了一层皮脂，当然女性多多少少还是能长出一点肌肉的，但是长到肉眼可见的程度是非常非常难的。

3.肌肉是个好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会正常的消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，健康的“易瘦体质”，当人步入中年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最常见的就是代谢变低，会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”，有些不懂事的女生，靠节食减肥，最后越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！

4.还有一件事，脂肪是无法转化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的物质，就像油和水。

最后，也是最重要的一点，运动需要坚持，很多人开始锻炼的目的可能都是减肥，获得更好的体型，当你锻炼几年，就会发现，锻炼的真正目的是发展体能，让身体更健康，有更多更好的精力去享受生活，享受生命，感受这个世界的美丽，而体型只不过是健身的副产品罢了，健身一旦开始就要坚持下去，这是种健康的生活方式，为什么要停止呢？

Answer 3

你是男生还是女生啊，男生随便吃的，只要不是油炸的，打打篮球，跑步就行。保持运动量。女生就不行了，午饭少吃米饭，多吃菜，晚饭也要吃，然后去游泳，或者走路，连续半个月，一天晚上走一万步，一定瘦

Answer 4

持之以恒才能见到效果，可以蒸蒸桑拿多运动结合，但是一定要把控节食和运动的度，本来是为了健康，不要因此对身体造成伤害。

Answer 5

减肥主要是靠持之以恒的运动，不要三天打鱼两天晒网这样是不行的而且减肥不是以体重为标准而是与肥胖指数为准。