Question

本人168体重65公斤 大腿小腿特别粗看着人比较壮想练腹肌 胸肌 还有把腿变细帮我制定一个计划

Answer 1

每天做100个仰卧起坐，一天两次，做十几个引体向上，一天三次，最低100最高200个立卧蹲，也就是手放后面蹲下来再站起来，一天做30个俯卧撑，50个蛙跳，只要坚持，相信自己能行

Answer 2

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，
4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，
5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿
，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。
还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样
花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。。。

Answer 3

其实瘦腿最好的方法就是跳绳，但是跳绳也有要注意的地方，不能在结实的地面上面跳绳，要在柔软的草地上或者棉垫上跳绳，否则会适得其反，反而会更多的肌肉，只要每天坚持在柔软的地面上吊绳10分钟，那么我相信你一个月一定有一个翻天覆地的变化。

Answer 4

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一