Question

做什么运动可以防止便秘？

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Answer 1

你好，很高兴回答你的问题。便秘是现代人常见病，由于饮食习惯的改变以及年龄的增长，许多中老年人非常容易得便秘。但便秘并不是不能解决，可以适当做一些运动来缓解，那哪些运动能够缓解便秘呢？能够缓梁世解便秘的动作有很多，下面我们讲解其中的一种。这种动作非常简单，主要是腰部的运动。

经常转动腰部能够缓解便秘，每天做1到3次，最好是在清晨锻炼。清晨是大肠的排毒阶段，便于排便，而睡前和饭后不适宜做运动。空腹时最好做完后最好再喝一杯温开水，坚持半个月后效果就会很明显。运动绝渣埋一般做10到15天即可见效，但一定要持续坚持，不能半途而废。

讲解一下动作要领，再进行腰部运动的时候要放松身体，不宜过于紧张，动作也要缓和，不要过于激烈，防止腰部扭伤。转动腰部应该做到有氧运动的程度。具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微曲，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，要以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动练习，初期运动量不大，每次各转30到50圈即可。

转的圈数并不一定要按照规定来，也可以根据自身的身体状况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并蚂速度也可以适当增加。圈数可以增加到百到300圈时间为55分钟左右。扭腰时动作宜和缓连贯，而且运动的主要部位要集中在腰部和腹部。如果一开始做这种运动，不要做的太多，做得过多会导致腰部肌肉酸痛，运动量应慢慢增加，不宜贪多过快。

以上就是全部内容，希望能对你有所帮助，想了解更多健康知识，欢迎关注我。

Answer 2

选团握肆择瑜伽动作预防，推荐一个瑜伽动作，摩天式直立，两脚与肩等宽。吸气时双臂塌轿缓慢高举过头部伸直，交叉双皮让手，翻动手腕，掌心朝上。

Answer 3

取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根如悄带据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍运辩微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的渣芦促进肠胃蠕动，治疗便秘。

Answer 4

改善生活习惯，饮食上要增加粗纤维食物的弊肢摄入，多吃蔬菜、水果；药物治疗：包罩散括软化大物卜氏便的药物，以及益生菌等药物，促进胃肠动力。

Answer 5

运动可以增强肠胃功能的活动能力或游，助于消化，利于排便。因此可以进行一些有氧的衫做销运动，还可胡念以多做腹部的按摩。