Question

我176.5，体重120。我想练手臂肌肉和小腿肌肉，有什么好的训练系统？？求助。。

Answer 1

答；你要多吃蛋白质类食品，有氧晨跑，单杠双杠都能练出手臂肌肉和小腿肌肉。请采纳。

Answer 2

上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
　　引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。
　　双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
　　以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多时，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。

下肢：跑步，蹲马步

跑步在小腿上绑沙袋。
　　

Answer 3

手臂力量可以通过哑铃和俯卧撑来锻炼，而小腿肌肉可以通过蛙跳和跳楼梯之类的锻炼，顺便说下，多吃高蛋白食品。谢谢，望采纳。