Question

缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，有什么治疗睡眠不足的方式？





Answer 1

睡眠不足会让你：吃的更多动得更少——长胖；会缩短寿命；学习力、注意力及记忆力下降——变笨；血压增高、增加生病风险；皮肤松弛——变丑等等后果，如果你觉得好像还好，但我要告诉你：睡眠不足不只是有损你的颜值，可能还有损你的大脑！

据《自然科学之家》一篇文章揭示：这是一个来自意大利马尔凯理工大学的神经系统科学家Michele Bellesi带领的研究团队的研究结果，用实验室老鼠研究了睡眠习惯不好时大脑的反应。惊人的发现揭示了深度睡眠不足和不睡觉时包括星型胶质细胞的一群胶质细胞异常活跃。长期睡眠不足，这些胶质细胞吞噬、清扫工作会更积极，相当于大脑开始“吃掉自己”，增加患神经退行性疾病的风险。

原理很简单，如同长期开机运转的机器，降低损耗最好的办法就是关机歇一歇。所以，熬夜后睡眠不足的第一要务就是睡觉了。不规定具体的时间，保证一觉醒来的舒适度，当天晚上按照正常作息进行安排——不超过晚11点休息，早上7点前起床。

缺觉究竟有什么坏处？睡眠不足的不但会搅乱生物钟，还会阻碍身体的补给功能，造成对器官和生理组织永久性的损伤。。心虚的不是觉得自己写科普写的不好，而是自己现在在做的，持续干的事情，基本违背了这篇科普文要讲的健康问题。

美国和法国的脑科学研究者发现大脑中一种被称为“尖波涟漪”的现象。尖波涟漪（Sharp wave ripples，SPW-R）是大脑海马体在深度睡眠过程中所呈现的一种场电位形式，研究发现其作用是巩固学习和记忆，负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。

Answer 2

建议可以适当的按摩来治疗睡眠不足，按摩可以有助于放松肌肉，促进睡眠，使身体疲劳感减轻

Answer 3

最主要的是做好心态的调整，睡觉前不要想也不要做任何与睡眠无关的事情，把白天的事情都放下，养成良好睡眠习惯，不要熬夜，睡前听些舒缓的音乐，这样有助于放松神经，洗个热水澡或者泡脚等，这些措施都有助于改善睡眠状况。

Answer 4

比如说平时要加强锻炼，而且也可以在晚上吃完饭之后散步，而且也可以在健身器材上面锻炼一段时间，还有就是可以喝一杯牛奶或者是泡泡脚，还有就是不要暴饮暴食，不要喝咖啡，不要喝茶水。

Answer 5

应该提高自己饮食，并且睡前应该多锻炼身体，而且也应该多吃一些有营养的食物，也应该保持心情的愉快，也应该好好睡觉，等等，这样就可以治疗睡眠不足。