Question

经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

Answer 1

一、熬夜加班的人不能吃泡面

天天熬夜加班的人到了深夜总是会觉得肚子很饿，这个时候不要为了填饱肚子而去选择吃泡面。因为泡面是一种没有任何一样的东西，这个时候可以选择面包、水果这些东西来充饥。还可以适当的补充一些维生素B，这是因为维生素B能够对于疲劳有一定的缓解作用，服用维生素B的话还能够增强人体的免疫力。

二、熬夜加班的人不能喝咖啡

如果熬夜加班的话想要提神醒脑孝销最好不要喝唯册太多的咖啡，咖啡喝太多了其实对人体也是有巧山游一定害处的。可以喝一些茶，也可以喝一些枸杞、玫瑰花泡水的提神养生茶。如果有化妆习惯的女生，熬夜的时候一定要记得把妆给卸干净，不然会让皮肤衰老更加快。

三、熬夜加班的人多补充维生素

熬夜是一种不健康的生活方式，如果有条件的话尽量还是不要去熬夜。可以适当的补充一些维生素A和维生素C，这些维生素能够对夜间视力减弱起到一定的帮助作用。在平时的饮食当中可以多吃一些胡萝卜、韭菜和猪肝以及橘子等食物。这些食物都具有一定的保护视力的作用，能够起到保护眼睛的作用。

四、熬夜加班的人要补充胶原蛋白

经常熬夜的话会让皮肤衰老得更加快，很容易就会长痘痘，这个时候可以多摄入一些胶原蛋白，这样能够对皮肤起到一定的保养作用，也可以多吃一些胶原蛋白含量丰富的，在日常的饮食当中多吃一些新鲜的蔬菜和水果避免吃一些辛辣的食物。

五、熬夜加班的人要加强锻炼

除了在饮食方面需要注意以外，在平时的话也必须要多多进行体育锻炼，选择适合自己的体育运动。要经常去外面玩一玩，不能够老是闷在家里。加班很累的时候应该要适当的请请假，不能够把自己所有的青春都投入在工作当中。

Answer 2

1.补充蛋白质

熬夜前，朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量者巧桥消耗过多导致暴饮暴食。

2.适当午睡

白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。

熬夜中

1.多喝水

不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。

2.多吃水果

用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。

3.正确坐姿

错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。

4.快速活动

久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。

熬夜后

1.控制补觉时间

许多朋友在熬夜后，会立刻抱头就睡，连续睡上12个小时，但醒来后昏昏沉沉，十分不适。所以，建议控制补觉时间，让身体轻度放松即可。

2.清淡饮食

熬夜后需要保证维生素、蛋白质、纤维素的供给，尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥，清淡饮食有助于恢复健康。

3.适当运动

熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌宽高肉、骨骼强度老化趋势。

大部分的病症，并不是一朝一夕就会出现的，而是缓慢发展的。与其花费大量精力去治病，还不如防患于未然。熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系首猛统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。

Answer 3

熬夜前

1.补充蛋白质

熬夜前，朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配档枝蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。

2.适当午睡

白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。

熬夜中

1.多喝水

不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。

2.多吃水果

用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。

3.正确坐姿

错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平塌蠢乎行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。

4.快速活动

久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。

熬夜后

1.控制补觉时间

许团悉多朋友在熬夜后，会立刻抱头就睡，连续睡上12个小时，但醒来后昏昏沉沉，十分不适。所以，建议控制补觉时间，让身体轻度放松即可。

2.清淡饮食

熬夜后需要保证维生素、蛋白质、纤维素的供给，尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥，清淡饮食有助于恢复健康。

3.适当运动

熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。

大部分的病症，并不是一朝一夕就会出现的，而是缓慢发展的。与其花费大量精力去治病，还不如防患于未然。熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。

Answer 4

经常熬夜会造成视力下降、诱发胃部腔弯疾病，皮肤暗黄干燥、心情烦躁、失眠等情况，不利人体健康。那么如果是工作需要，经常上夜班或倒班、加班的这群人，生物节律（也称生物钟）被扰乱，该如何防护才能降低熬夜对身体的影响呢？
通常，凌晨0点至3点，人体进入了深度睡眠。中医认为，此时正是养肝血的最佳时间，肝脏一边排毒一边自我修复，而正常排毒就是在熟睡中进行，倘若熬夜自然影响了肝脏对毒素的排泄，新鲜气血也就无法生成，故人们常说“熬夜伤肝”。
此时，我们需要补充营养素和能量，既是保护自己身体，也是为了提高夜间工作效率。
B族维生素和蛋白质 增强免疫力
富含B族维生素和蛋白质，常见有瘦肉、牛奶、鱼、豆制品，绿色蔬菜等。我们在选择晚餐时，不妨优先考虑这些食物，熬夜时发挥滋阴润燥作用，降低健康的磨损。鱼、虾，牛奶、豆制品等属于优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，可提高工作效率。有报告说，鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差”，虾青素可促进褪黑素的正常分泌，起到调节和改善睡眠的效果。
另外，深夜人静在昏黄灯光下苦战一夜，眼肌很容易疲劳，视力下降，晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、韭菜、动物肝脏等，可以保护视力。
全麦面包和粥 清淡有营养
熬夜时建议清淡、少糖，避免高热量食品，以此减少肠胃负担。比如全麦面包，含有丰富的膳食纤维，能机械刺激肠道蠕动促进排便，又能控制血糖的升高。当然，有条件的话几款粥也是不错选择，比如：
燕麦芝麻桃仁粥，芝麻有补血明目，益肝养发等功用，核桃有健胃、润肺、安神作用。是肾虚多梦、失眠腰痛等症状患者的福音。
小米红枣枸杞粥，枸杞养肝明目，加上红枣补血健脾，适合眩晕耳鸣、需美容养颜者。
百合燕麦粥，百合养心润肺，燕麦有调血脂、降血糖作用，对于调理肠胃有很好效果。
苹果香蕉等水果 助力又调理
苹果，俗话说的好“每天吃苹果，医生远离我”，可见苹果的全能。那为什么熬夜时选择苹果呢？因为苹果能增加大脑中神经递质含量，提高记忆力。苹果中的苹果酸又能分解体内的脂肪、维持体态，这样的话，熬夜的人就不太会内分泌失调而致肥胖。苹果酸还能增加血色素，我们常说的气色也就变好了。另外，苹果中的果胶又是水溶性膳食纤维，促进排泄。
香蕉属于高钾食物，大量的钾离子能维持正常血压和心跳，保护心脏，而镁离子够起磨并到舒缓作用，有效缓解熬夜所引起的疲劳症状。香蕉还具有润肠通便瞎圆迹效果，但不宜多食。
橙子含量丰富维生素C，每100克橙子含维生素C33毫克。可减轻电脑辐射对人体的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽，提高机体免疫力。

Answer 5

经常熬夜可以通过改变生卜塌活习惯、适当运动、多吃新鲜蔬菜水果等方法进行调理。
1.改变生活习惯：如果经常熬夜，睡得晚，建议患者调整作息时间，保证睡眠时间在8小时左右，有助于身体健康。
2.适当运动：经常熬夜的人，可以适当进行慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进人体的身体健康。
3.多吃新鲜蔬菜、水果：多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充机体所需的多种维生素和其它营养物质，对身体健康有益。
若患者在经常熬夜后，出现任何身体不适，建议患者及时就诊规范处理，以免威胁身体健康。1.适当运动：长悉弊毁期熬夜上夜班的人可以适当运动，建议平时多做有氧运动，如瑜伽、慢走等，或者3～5分钟内做一套广播体操等。使熬夜产生大量的酸排出体外，减少熬夜对人体造成的损伤。
2.调整生物钟：避免因为上夜班睁备造成生物钟紊乱，不上夜班时，保证八小时睡眠后不要再继续睡，避免造成昼夜颠倒。