中午午睡多长时间最好?

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北域名医
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中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。

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因此,午睡时要注意以下五个方面:

1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

扩展资料

午睡好处

1、消除困乏

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

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2、预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

3、调节心情

免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

/baike.baidu.com/item/午睡/298858?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-午睡">百度百科-午睡

老牛山雀

2022-03-31 · 旅游领域创作者
老牛山雀
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一般情况下30分钟--60分钟是比较合适的。中午就是一个短暂的休息时间,不宜长时间睡觉,有半个小时至一个小时就完全可以。
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冬一2017
2022-03-31 · TA获得超过1873个赞
知道小有建树答主
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午睡的时间最好限制在一个小时之内,30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短,我们身体的体力得不到有效的恢复,难以支撑下午繁重的工作。
但是午睡的时间特别长,有研究发现白天睡眠一个小时,相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长,很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困,又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后,第二天白天的时候又会范困,导致一个恶性循环,就是晚上睡的不好或者睡的少,白天来补觉,这样对我们的身体是不利的。其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复,所以午睡时间不宜过长,希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动,即慢慢站起,再喝一杯水以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感,待稍微缓解后再工作。
午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应进食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以30-60分钟为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
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开开心心8866

2022-03-31 · 万物皆可问,万物皆可答。
开开心心8866
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中午的午休时间睡40分钟是最好的,不管是工作还是上学,睡半个小时左右,对下午的学习质量和工作质量是很有帮助的。
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我是假装不在

2022-03-31 · TA获得超过2581个赞
知道小有建树答主
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中午午睡的时间,30分钟到一个小时最好,如果时间长了,反而会造成起床过后头晕。以及晚上不容易入眠。
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