经常熬夜会有哪些危害？
经常熬夜看起来是我们现在年轻人普遍会犯的一种毛病，就连大学生的我也是经常熬夜。
虽然我们都知道熬夜对身体不好，但是我们依然如此，就是要在疲惫一天之后的闲暇至于去透支睡眠时间去得到补充，殊不知这样子让我们身体无形之中遭受到这些危害~
接下来给大家总结一下经常熬夜会让身体出现什么毛病~
1、肥胖病、糖尿病
体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
2、胃溃疡
人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。
这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。
如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。
3、乳腺癌
医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。
褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。
褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。
4、心脏病
医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。
5、糖尿病
胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。
睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
除此之外，我们还会听到:熬夜首先是会导致身体的免疫力降低，从而增加患病的风险，其次经常熬夜会影响到精神状态，第二天会出现精神萎靡不振的现象，对学习、工作等造成影响，还有就是熬夜会导致皮肤干燥、没有光泽，且会导致内分泌失调，在身体发育期间熬夜还会影响生长激素分泌，对身体可以说是百害而无一利。所以若是条件允许是不建议熬夜的，最好是在十点左右就入睡。
熬夜对我们来说并不陌生，这是现代生活中我们经常听说或存在的一种情况。这种情况在年轻人之中非常常见，他们熬夜的原因有很多，或是因为工作，或是因为学习，又或者只是单纯的像在晚上多玩会儿手机。但毋庸置疑的是，熬夜是一种非常不健康的生活方式，长时间熬夜会对我们的身体早曾难以弥补的伤害。
1_记忆力下降
我们的大脑中存在着一套用于清除有毒废物的特殊系统，这套系统可以清除白天大脑所产生的无用蛋白和废物，这也是为什么充足睡眠过后你会感觉大脑非常清醒。长期熬夜会影响这个系统的运行，这些蛋白会在大脑种逐渐累积并产生毒性，并影响大脑记忆的存储和提取。而且当我们陷入深度睡眠时，大脑中的海马体会深化记忆，帮我们将短时记忆转化为长时记忆，熬夜则会阻挡这一过程的进行，从而使我们的记忆力直线下降。
2_免疫力下降
我们自己的身体有自己的正常的生理周期，充足且规律的睡眠是保证我们身体正常运转的重要因素。长期熬夜会破话正常生理周期，也会影响到身体的正常运转以及代谢。而且缺乏睡眠，人的精神、身体的状态都会逐渐变差，导致人体抵抗外来病菌入侵身体的能力下降，即免疫能力下降的后果。
3_肥胖
当我们在熬夜的时候，总免不了会想吃宵夜，而在正常情况下我们的身体在夜晚时处在能量消耗较低的状态，人体多数激素水平在夜晚时也会调整至较低状态。如果这个时候吃宵夜摄入了过多的能量，身体无法消化这部分能连就会将多余的能量变成脂肪储存起来，从而导致我们体重增加。
4_脱发
除了肥胖之外，熬夜导致的脱发也让很多年轻人困扰。脱发主要是因为头皮毛囊、毛母质细胞的功能障碍所引起的，功能障碍以后，可能会使毛囊由生长期转入到休止期、退行期，这样头发就不再生长，也就会出现脱发的情况。长期熬夜会引起人体整个内分泌状态的紊乱，影响到毛母质细胞的功能，导致脱发。
熬夜是身体健康最大的敌人之一，不仅会影响正常生活、学习和工作，还会影响我们的身体健康。如果你也有熬夜的情况，你可以在睡觉前通过泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松心情，逐渐改变自己的睡眠习惯，避免熬夜。
在谈论熬夜带来的伤害之前，我们应该先明确一件事情。什么才算是熬夜？
对于熬夜的判断，通常有两点：
1、睡眠的时长。每个年龄段健康的睡眠时段不一样，随着年龄的增加，所需睡眠时间也会相应减少，成年人每天的睡眠时间为7~9 小时/天。青少年一天要大约10小时的睡眠。
2、睡眠的质量。即深入睡眠的时间。
只要达到了以上两点，并且一直以来都是一个时间睡，已经形成了生物钟。那么即使你是凌晨2点睡，严格来说也不算是熬夜。但通常来说，白天睡眠会遭受到更多的打扰，比如光照、声音，都会影响睡眠质量，因此，晚睡大概率来说是熬夜。
了解如何判断熬夜之后，我们就该了解熬夜的危害了。
一、头发脱落
脱发已经成为当代人最大的问题之一。脱发的原因很多，比如：脂溢性脱发、精神性脱发等。熬夜引起的脱发属于精神性脱发，根本原因是头皮持续紧张状态，造成血液循环障碍。
二、致癌风险和心脏损伤。
有句话说得好：”熬的夜越多，熬的夜也越少！“早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。
三、免疫能力下降。人体得不到休息，免疫系统负担会比较重。人就更容易生病。
四、变丑。
想想熬了一夜之后，恍惚的精神状态、眼下的黑眼圈、眼白变得浑浊还有红血丝。经常熬夜还引起内分泌失调，皮肤起痘敏感。这能好看吗？在天生丽质也扛不住造。
五、记忆力下降
长时间的清醒会让人本身的情绪变得急躁，记忆力也会下降，反应能力迟钝。更有甚者，直接看到幻觉。
不过，即使在我们很清楚的知道熬夜的危害之后，也很难不熬夜。像是有人忙工作、学习，经常得不到充足的睡眠。即使不是他们自愿熬夜的。
因此，在熬夜时。注意好饮食，本来熬夜就出油，吃的就清淡一点。再者，合理摄入维生素元素。
对许多人来说，熬夜似乎已经成了习惯的事，也有一些人说，夜深了似乎还不够睡不着，总而言之身体在不由自主地等待一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点以上，才会恋恋不舍地进入梦乡。事实上，夜猫子这种心态，也是一种强迫症的体现。
看看下面真实案例吧，熬夜究竟有多大的危害
长期熬夜，不但会破坏身体正常的代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡等健康隐患，也会使人逐渐养成“夜猫”病，导致哈欠连天，进而影响正常学习和工作。长时间熬夜到底有多大的伤害？过来，生命君带你去感受。
危害1：耳聋耳鸣。
缺乏睡眠容易引起内耳供血不足，损害听力，长时间熬夜可引起耳聋。
危害2：肥胖。
晚睡者常吃“夜宵”，不仅难以消化，隔天早上还会食欲减退，造成营养不平衡，导致肥胖。
危害3：损害皮肤。
肌肤在10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会紊乱，导致皮肤干燥、弹性下降、晦暗无光、出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
危害4：记忆衰退。
熬夜的人在晚上交感神经仍处于兴奋状态，一天就会出现精神不佳、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。一段时间后，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
总而言之，长期熬夜的人，除了早一点离开人世之外，身体上的损害也是不少的。脱发、长皱纹、神经衰弱、视力下降、猝死风险会明显的提高。长期熬夜会引起高血压、中风的一些危害。那么优质的睡眠，加强锻炼，保持必要的营养，对提高身体免疫力是非常有好处的。记得早睡早起哦
中国睡眠研究会显示，接受调查的44308名青年中，能“一觉到天明”的仅有11.2％。并且中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
熬夜，似乎成为了年轻人生活的常态。下面我来谈谈对熬夜的看法：
一、什么算熬夜
研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，这不假。但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的。其实晚睡不等同于熬夜，"早睡早起"也不一定真的健康。
事实上，对于熬夜，因为人与人每个个体之间都存在差异，很难概括出适用于所有人的熬夜定义。目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的。打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。
二、经常熬夜的危害
直接危害
1、肥胖 睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病风险增加 中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
3、心血管疾病风险增加 对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
4、降低注意与警觉性 并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
间接危害
疲劳驾驶
睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。
三、怎样戒掉熬夜
古川武士把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段，大约需要3个月的时间。
第一阶段，禁欲期。一般来说，第1周到第3周属于禁欲期，在这个阶段，你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境，比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。此外，要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。
第二阶段，动力缺乏期。这个阶段通常会出现在第4周到第7周，你需要给自己设定一个必胜模式。就是贯彻执行一个严格的时间表。另外，你可以设定例外规则。在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。
第三阶段，安定期，也就是第8周到第10周。在这个阶段，你需要认真回顾结果，跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同，再制定新的对策，然后彻底执行。
第四阶段是倦怠期，往往发生在第11周到13周。在这个阶段，你渐渐习惯了新的时间表，但也会感觉到动力不足。这个时候，你可以给自己注入新的刺激，比如健身和散步。
总结：综上所述，熬夜对我们的危害是非常大的，纵使不习惯，我们也需要慢慢改掉这个坏习惯。
