滑雪对身体有哪些好处吗?

 我来答
纯够了H
2022-12-07
知道答主
回答量:18
采纳率:0%
帮助的人:3196
展开全部
  1、 对心血管机能的训练。

  这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次,每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼,它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

  2、 对股四头肌的加强训练:

  我们上面曾经讲到,股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法:先在椅子上坐好,背靠椅面;如果你是坐在小凳子上,则要尽量保持(6至10英寸),在此期间依然是保持背部与地面的垂直,并量在整个过程中只有一只脚支撑,另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起,直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次,交换支撑腿再做15次,此为一组。这样可要适当的不断加大训练量,直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

  3、 蹲起训练:

  双脚站立,与肩同宽,身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动,注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角(你可以放一把椅子在下面来做保护)。保持这个动作约几秒钟后,背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组,每次训练要做3到5组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

  4、 脚部肌肉的加强训练:

  平躺到床上或地面上,双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直,小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米(约2英寸)。保持这个动作约5秒钟左右,慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组,每次训练要做3到5组,并且每周都要适寻加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

  5、 背部肌肉的加强训练:

  平躺到床上或地面上,使你的背部脱离支撑,缓慢抬起,仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后,背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组,每次训练要做3到5组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

  6、 腹部肌肉的训练:

  平躺在地板或床上,膝盖弯曲,使你的脚和臀部都放在地板或床上,并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米(12到18英寸)。双手扣紧,抱于脑后,并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后,尽量使你后背的下半部分保持不动,而提起你后背的上半部分。注意,不要使你的颈部移动,并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后,放松下来如此重复这个动作10到15次为一组,这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

  7、 小腿肌肉的加强训练:

  竖直站在楼梯上,使你的脚后跟儿悬空,只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身,尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右,仍旧保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,这样会使完成这套动作的难度增大,但这样的效果也最好。

  如此重复这个动作8到15次为一组,每次训练要做3到5组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

  8、 伸展运动:

  我们将向您提供一系列的伸展运动,用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说,在滑雪时,你都会消耗大量的体力,所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动,是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

  以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练,会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然,所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是,以上提到的这些训练,仅仅是一些科学的观点与建议,对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用,而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此,如果你觉得有必要的话,最好在训练前先做一下身体方面的检查,听一下医生对你的指导。


责编:何贝莉





我的亲亲你在吗
高能答主

2022-12-07 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道大有可为答主
回答量:7495
采纳率:93%
帮助的人:217万
展开全部
滑雪是一项能帮助很好的锻炼身体的运动,所以如果有机会的话平时可以经常滑雪。
滑雪对身体有哪些好处吗?
1、滑雪可以柔韧你的身体
滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合。
2、滑雪可以强心肺功能
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
3、缓解“冬季抑郁症”
有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
xzbbest

2022-12-02 · TA获得超过665个赞
知道大有可为答主
回答量:9940
采纳率:96%
帮助的人:403万
展开全部
儿童滑雪的好处很多,包括增强肢体协调能力与平衡能力、提升体质、增强心肺功能,以及磨练意志力。但在滑雪过程中,要做好防护措施,避免受伤。

1、增强肢体协调能力与平衡能力:滑雪过程中自由滑行,不仅需要身体多个部位共同配合,还需要具备很好的平衡能力,并且精力高度集中,才不会摔倒。因此,长期适量的滑雪运动,可以提高儿童的肢体协调能力与平衡能力;

2、提升体质、增强心肺功能:滑雪是一项运动量相对较大的有氧运动,需要儿童手臂、腿部及腰腹部等肌肉群共同配合发力,才能完成。长期的滑雪运动可使儿童身体的肌肉得到锻炼,以提升儿童体质。同时这种较大强度的有氧运动,可增强儿童心肺功能,促进血液循环;

3、磨练意志力:学习滑雪需要有耐心,一次次地摔倒后,才能掌握技巧。通过控制身体各部位来掌握滑雪技能的过程中,可能要经历无数次失败,从而可在一定程度上磨练儿童的意志力。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
renshuaikang5
2022-12-07
知道答主
回答量:8
采纳率:0%
帮助的人:2030
展开全部
儿童滑雪的好处很多,包括增强肢体协调能力与平衡能力、提升体质、增强心肺功能,以及磨练意志力。但在滑雪过程中,要做好防护措施,避免受伤。

1、增强肢体协调能力与平衡能力:滑雪过程中自由滑行,不仅需要身体多个部位共同配合,还需要具备很好的平衡能力,并且精力高度集中,才不会摔倒。因此,长期适量的滑雪运动,可以提高儿童的肢体协调能力与平衡能力;

2、提升体质、增强心肺功能:滑雪是一项运动量相对较大的有氧运动,需要儿童手臂、腿部及腰腹部等肌肉群共同配合发力,才能完成。长期的滑雪运动可使儿童身体的肌肉得到锻炼,以提升儿童体质。同时这种较大强度的有氧运动,可增强儿童心肺功能,促进血液循环;3、磨练意志力:学习滑雪需要有耐心,一次次地摔倒后,才能掌握技巧。通过控制身体各部位来掌握滑雪技能的过程中,可能要经历无数次失败,从而可在一定程度上磨练儿童的意志力
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
邵豆uw
2022-12-07 · TA获得超过189个赞
知道小有建树答主
回答量:1757
采纳率:50%
帮助的人:59.7万
展开全部
滑雪对身体的好处有很多。滑雪他属于是全身性运动,不仅可以锻炼四肢的协调能力,也能够提高免疫力和心肺活力。而且还有一技之长在身。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式